Оба типа клетчатки способствуют похуданию и похуданию. Это связано с тем, что клетчатка, как правило, способствует ощущению сытости, благодаря чему она сохраняется дольше после еды или перекуса (по сравнению с продуктами с низким содержанием клетчатки или без нее). Это напрямую приводит к снижению аппетита. Кроме того, почти все продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, относительно низкокалорийны.
В целом, для похудения необходимо придерживаться здорового питания, и вы должны стараться делать это и во время курортного сезона. Средиземноморская диета особенно богата клетчаткой, и это диета, способная уменьшить диабет у женщин.
Незаменим и спорт. Вот лучшие физические нагрузки, которые в сочетании со «сбалансированной диетой могут помочь вам похудеть».
В этой статье много идей для перекуса, богатого антихолестериновой клетчаткой.
, минимальный порог, который необходимо ввести в организм, чтобы клетчатка могла эффективно способствовать снижению веса, составляет 30 граммов или более в день. В исследовании, опубликованном в феврале 2015 года, Анналы внутренней медицины, некоторые участники были проинструктированы соблюдать диету, единственной целью которой было съедать не менее 30 граммов клетчатки в день, другим - соблюдать диету для предотвращения сердечных заболеваний (например, есть больше фруктов, овощей, с высоким содержанием клетчатки, рыбы постные белки и сократите потребление соли, сахара, жиров и алкоголя). Обе группы похудели, но, как отметили исследователи, диета с высоким содержанием клетчатки была намного проще и подходила для всех.
Семена и орехи также являются хорошим источником клетчатки. Семена чиа, например, содержат 11 граммов клетчатки на чашку. Среди сухофруктов следует упомянуть миндаль: 13 граммов клетчатки на гектограмм; арахис 9 грамм.
Все сорта бобовых очень богаты клетчаткой, в среднем около 15 г на 100 г. Мало того, бобовые - это ценный концентрат таких питательных веществ, как калий и железо. Например, одна чашка гороха содержит 8 граммов клетчатки; С другой стороны, полстакана нута содержит 8 граммов клетчатки.
которые благодаря волокнам легко насыщают и стимулируют функции кишечника. Сельдерей также является особенно подходящим овощем для тех, кто хочет похудеть. В стеблях сельдерея содержится важная концентрация витаминов, минеральных солей и клетчатки, которые помогают поддерживать здоровье организма. Капуста, цветная капуста, брюссельская капуста и брокколи содержат клетчатку в значительных количествах. Это настоящая панацея для тех, кто страдает проблемами с пищеварительной и кишечной системами.Морковь имеет такое же полезное действие: богата клетчаткой, она способна улучшить работу кишечника, а также низкокалорийна и универсальна на кухне.
, натуральный подсластитель с полезными свойствами для кишечника. Таким образом, малина - это источник клетчатки: одна чашка содержит 8 граммов клетчатки. Сливочная мякоть авокадо, с другой стороны, позволяет вам принимать 5 граммов клетчатки.
