Диета на 3000 калорий, пример

Диета День 1

ЗАВТРАК

Цельное молоко) 300 г Сахар 5 г Сухарики из непросеянной муки 35 г Мармелад 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Йогурт из цельных фруктов 160 г Соленые крекеры 120 г

ОБЕД

Макаронные изделия 80 г Оливковое масло первого отжима 20 г Тертый сыр пармезан 25 г Консервированная фасоль 45 г Жареный (постный) ягненок 210 г яблоко 200 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Несоленые крекеры 45 г

ОБЕД

Паста из непросеянной муки 150 г Готовый мясной соус 70 г Тертый сыр пармезан 15 г Оливковое масло 5 г Помидоры 70 г Несладкий фруктовый сок 80 г Банан 50 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2986 Ккал Белки 140 г 19 Толстый 92,4 г 28 Углеводы 424 г 53 Волокно 34 г Алкоголь 0 0 Железо 20 мг Футбол 1460 мг холестерин 286 мг

Диета 2-й день

ЗАВТРАК

Цельное молоко) 400 г Сахар 5 г Сухарики из непросеянной муки 50 г Мармелад 20 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Нежирный фруктовый йогурт 110 г Соленые крекеры 45 г

ОБЕД

Пропаренный рис 200 г Оливковое масло первого отжима 20 г Тертый сыр пармезан 35 г Зеленая капуста 150 г Камамбер (полужирный) 140 г Банан 280 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Несоленые крекеры 45 г

ОБЕД

Брезаола 50 г ржаной хлеб 100 г Фенхель 280 г Оливковое масло 10 г яблоко 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 3045 Ккал Белки 124 г 16 Толстый 99 г 32 Углеводы 442 г 51 Волокно 38,5 г Алкоголь 0 г Железо 19,57 мг Футбол 2047 мг холестерин 203 мг

Диета День 3

ЗАВТРАК

Цельное молоко) 350 г Сахар 10 г Хлеб 150 г Мармелад 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г

ОБЕД

Тыквенные тортеллини 200 г Тертый сыр пармезан 10 г Помидоры 200 г Оливковое масло 10 г Индейка, грудка, отварная 200 г Банан 100 г Кока-Кола 330 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г

ОБЕД

Сушеные яичные макароны 180 г Помидор и базилик 100 г Цветная капуста 200 г Оливковое масло 25 г Ананас 200 г красное вино 150 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2979 Ккал Белки 121 г 16 Толстый 78 г 23 Углеводы 450 г 57 Волокно 41,3 г Алкоголь 16 г 4 Железо 21,5 мг Футбол 1160 мг холестерин 260 мг

День диеты 4

ЗАВТРАК

Caffelatte (обезжиренное молоко) 200 г Сахар 5 г Сухари 50 г Темный шоколад 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

киви 80 г

ОБЕД

Макаронные изделия 120 г Тертый сыр пармезан 10 г Готовое мясное рагу 100 г Оливковое масло 10 г Морковь 100 г Проволон (полужирный) 100 г яблоко 230 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Ананас 150 г

ОБЕД

Пропаренный рис 160 г пармезан 20 г Цветная капуста 250 г Оливковое масло 10 г Банан 150 г Диетический газированный напиток 330 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 3000 Ккал Белки 114 г 15 Толстый 105 г 32 Углеводы 424 г 53 Волокно 33 г Алкоголь 0 г Железо 19,58 мг Футбол 2097 мг холестерин 214 мг

Введение, примечания, отказ от ответственности, совет 1000 калорий диета 1200 калорий диета 1400 калорий диета 1600 калорий диета 1600 калорий диета 1700 калорий диета 1700 калорий диета 1800 калорий диета 1800 калорий диета 2000 калорий диета 2200 калорий диета 2400 калорий диета 2600 калорий диета 3000 калорий диета