" первая часть
МЕТ
Это единица метаболического эквивалента, которая используется для оценки метаболических затрат при физической активности в соответствии с соотношением:
1 МЕТ = 3,5 мл кислорода, потребляемого на кг массы тела в минуту.
МЕТ, множественное число МЕТ, используется различным оборудованием для кардиотренировок, включая TECHNOGYM, для обозначения метаболических затрат на упражнения.
Пример: метаболические затраты на упражнение 8 МЕТ.
VO2 = 8 * 3,5 = 28 млO2 / кг
Предполагая, что рассматриваемый субъект - эталонный 29-летний мужчина (VO2 max = 40 млO2 / кг), процент VO2max, при котором он тренируется, составляет:
100 * 28/40 = 70% от VO2max
Индекс производительности (IP)
ИНДЕКС ЭФФЕКТИВНОСТИ (IP) был разработан Technogym® для синтетической и легко сопоставимой оценки выполненных тренировок.
Этот индекс относится к рейтинговой шкале от 0 до 99. Чем выше значение, тем выше аэробная способность.
Увеличение индекса производительности означает, что при той же ЧСС вы можете выполнять упражнения с более высокой интенсивностью.
Ниже приведены некоторые из более простых тестов для определения максимальной аэробной мощности, некоторые из которых можно выполнить независимо.
Тест для измерения VO2Max
Тест Купера
- Проехать как можно дальше через 12 минут после прогрева.
- Необходимые материалы: ручка для заметок, мерная дорожка.
- VO2max (мл * кг-1 * мин-1) = 35,97 * (пройденные мили) - 11,29 (например: заезд 1,2 мили: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 max в мл / мин / кг = (пройденное расстояние в метрах - 504,9) / 44,73
- примечание: исследование Купера ограничено значениями от 29 до 60 мл / мин / кг.
Упрощенный вариант теста Купера:
- Необходимые материалы: ручка для заметок, мерная дорожка.
- Протокол: Проезжайте как можно дальше в установленное время после прогрева.
ПОЛУЧЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Более 10 минут:
VO2max = (расстояние в метрах + (30 x время в минутах)) / (5 x время в минутах)
Менее 10 минут:
VO2max = [(расстояние в метрах + (30 x время в минутах)) / ((5 x время в минутах) + 5)]
Тексты пути
Тест на ходьбу 2 км (Оя-Лаукканен)
- Это полевой субмаксимальный тест
- Максимальное значение VO2 определяется с помощью «уравнения прогнозирования для конкретного пола».
- Надежный, проверенный и повторяемый
- Подходит для нормально активных субъектов в возрасте от 20 до 65 лет, которые не имеют инвалидности или заболеваний, таких как предотвращение или ограничение быстрой ходьбы, и / или которые не принимают лекарства, которые изменяют нормальную реакцию сердечного ритма на упражнения.
- Также подходит для людей с избыточным весом, которые соответствуют тем же критериям
УСЛОВИЯ, ПРОТИВОПОКАЗЫВАЮЩИЕ ПРОИЗВОДСТВУ ТЕСТА: Инфаркт миокарда за последние 12 месяцев - Неконтролируемая артериальная гипертензия - Ишемическая болезнь сердца - Легочные расстройства Гипертиреоз, резистентный к медикаментозному лечению - Аритмия, вызванная физической активностью - невыявленная боль в верхних конечностях, плечах или груди. при физических нагрузках - Другие тяжелые симптомы, вызванные физическими нагрузками (головная боль, головокружение, одышка, астма) - Прием препаратов, изменяющих частоту сердечных сокращений (например, бета-блокаторов) - Костно-суставные патологии нижних конечностей
- Необходимые материалы: Измеренный ровный маршрут (2 км) Пульсометр (опция) Секундомер
ПРОТОКОЛ:
- Общие правила: Проводите тест только в подходящих атмосферных условиях (умеренная температура, без дождя и ветра). Накануне, без алкоголя в день теста и накануне, удобная одежда и обувь для ходьбы)
- Разминка: (несколько минут ходьбы с умеренной скоростью, а затем 100-200 метров на высокой скорости для адаптации к темпу, который необходимо поддерживать во время выполнения теста. Отдохните несколько минут перед выполнением теста)
- Проведение теста: Испытуемый должен идти в постоянном темпе и с максимальной допустимой скоростью ходьбы при отсутствии признаков физического дискомфорта: «Идите так быстро, как можете, но не подвергайте свое здоровье опасности». Скорость ходьбы, соответствующая 80% теоретической максимальной частоты сердечных сокращений, позволяет с большей точностью прогнозировать расчет VO2max.
- Время в пути 2 км (м / с)
- Частота сердечных сокращений (ЧСС), записанная в конце теста (уд / мин)
- Возраст (лет)
- ИМТ (отношение веса (кг) к росту (м) в квадрате: кг / м). Например, ИМТ человека ростом 180 см и весом 80 кг равен: 80/2 = 24,7.
ПОЛУЧЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ:
- Мужчины: VO2max (мл / кг / мин) 184,9 - 4,65 (время) - 0,22 (ЧСС) - 0,26 (возраст) - 1,05 (ИМТ)
- Женщины: VO2max (мл / кг / мин) 116,2 - 2,98 (время) - 0,11 (ЧСС) - 0,14 (возраст) - 0,39 (ИМТ)
ЦИКЛ-ЭРГОМЕТР ИСПЫТАНИЯ
Астранд-рифмованный тест
- Необходимые материалы: Велоэргометр Хронометр Частотомер (опция) Метроном
- Протокол: l Отрегулируйте высоту седла и руля до нужной высоты для объекта. L Скорость вращения педалей 50 об / мин. Vo2 получено из номограммы (рис.)
Тест на определение аэробной мощности
Как мы уже говорили, прямое определение аэробной мощности требует дорогостоящего оборудования и обученного персонала. По этой причине были разработаны косвенные тесты, которые дешевле, быстрее и проще в проведении. Эти тесты можно разделить на две большие группы: МАКСИМАЛЬНЫЕ И СУБМАКСИМАЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ.
= на уровне, при котором усталость или появление симптомов препятствуют дальнейшему увеличению
= на уровне потребления кислорода, который не допускает увеличения (VO2max)
= на уровне пульса, который не допускает увеличения (макс. пульс)
меньше усилий: интенсивность нагрузки не приводит к достижению плато O2 (VO2max)
Достигнутый уровень может составлять 85% от теоретической максимальной частоты пульса.
или достижение заданной интенсивности упражнений
или определенной интенсивности по шкале восприятия усилия.
Предупреждение: произвольно определенная целевая частота пульса (возраст 220) может быть максимальной или близкой для некоторых и значительно ниже ее для других.
EPOC: дополнительное потребление кислорода после тренировки; Удаление зубов и VO2max
.jpg)
.jpg)
