Мы видели, как «чрезмерное количество калорий по сравнению с потребностями - что само по себе определяет избыточный вес - и в то же время слишком богатое углеводами - может иметь липогенный эффект, часто на живот».
Подвергшиеся стрессу субъекты - которые помнят, что у них самый высокий уровень кортизола в крови - также с большей вероятностью превышают количество калорий и углеводов и, следовательно, испытывают избыточный вес и гиперинсулинемию, поскольку они невольно пытаются компенсировать стресс, потребляя много калорий и углеводов. Это еще больше усугубляет склонность к накоплению жира.
Чтобы избежать этого, прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы практиковать «постоянную и достаточно интенсивную физическую активность, связанную со» сбалансированной диетой - разделенной на 5/6 ежедневных приемов пищи, хорошо разделенных между энергетическими макроэлементами и с правильным количеством калорий.
Если вы не хотите считать калории, рекомендуется увеличить потребление клетчатки, которая, помимо снижения калорийности продуктов, регулирует усвоение энергетических питательных веществ, замедляя скорость повышения уровня сахара в крови и инсулина. Так что да, овощи и цельнозерновые.
Важно, чтобы в случае избыточного веса диета была ориентирована на создание дефицита калорий, достаточного для похудания, а также на улучшение общего инсулина.
Рекомендуется потребление около 30 г клетчатки в день, из которых не менее 10 г растворимой.
адренергический. Если бы эти рецепторы были равномерно распределены по телу, мы имели бы равномерный липолиз; однако, в зависимости от генотипа и образа жизни в процессе развития, это обычно не так.
Не только это, но адренергические рецепторы бывают разных типов: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, и это лишь некоторые из них; у каждого из них разные задачи, поэтому он по-разному реагирует на стимул катехоламинов.
Рецепторы BETA1 и BETA2, хорошо присутствующие в сердце и головном мозге, реагируют, вызывая учащение пульса и выброса, вызывая тревогу и состояние внимания, улучшая нервно-мышечный контроль и увеличивая частоту дыхания.
С другой стороны, рецепторы BETA-3 более ответственны за липолиз, в то время как альфа-рецепторы являются «плохими парнями», поскольку они блокируют липолиз.
Ясно, что в зависимости от распределения этих рецепторов, как по количеству, так и по чувствительности, профиль распределения жировой ткани может быть лучше или хуже. Теперь остается понять, можно ли и как исправить неоднородность адренергических рецепторов. Если мы ничего не можем сделать с генотипом, мы можем многое сделать с точки зрения развития поведения.
, очевидно, принимая низкокалорийную диету как должное.- Кофеин: прием двух или трех горьких кофе эспрессо в день между приемами пищи стимулирует и «развивает» симпатическую систему;
- Бета-агонисты, как правило, без рецепта (смесь с гуараной, алкалоидами какао, зеленым чаем и т. Д.): Которые, применяемые в течение нескольких месяцев, должны стимулировать симпатическую систему и довести ее до преобладающего уровня в парасимпатической. Эти продукты вызывают общий липолиз. Но будьте осторожны: бета-агонисты должны быть правильно сбалансированы с периодами отдыха, иначе они могут привести к хроническому стрессу;
- Синефрин: должен особенно стимулировать рецепторы BETA3; исследования, проведенные на людях, дали другие результаты, чем на морских свинках;
- Йохимбин: блокирует альфа-рецепторы. Эта добавка должна быть эффективной при лечении локализованного ожирения, зависящего от надпочечников. Но будьте осторожны: его свободная продажа колеблется с годами.
Прием одной или нескольких добавок, упомянутых выше, следует начинать и продолжать в течение двух месяцев подряд, чтобы выйти из парасимпатического избыточного состояния. После этого рекомендуется принимать их два месяца и, по крайней мере, два месяца перерыв. , чтобы не впадать в хронический стресс или зависимость.
Бета-стимуляторы противопоказаны гипертоникам, кардиопатическим, астматическим или атеросклеротическим пациентам. Прежде чем принимать такую добавку, посоветуйтесь с диетологом.
- постепенно выходить из своего состояния под руководством медицинского работника, который со временем изменит:- количество калорий (уменьшение их)
- количество углеводов (почти всегда их уменьшая)
- физическая активность (повышение ее)
- Прием пищевых добавок.
