Под редакцией доктора Стефано Казали
Повышение сократительной эффективности миокарда.
Брадикардия в покое
Снижение систолического и диастолического артериального давления
Лучшая переносимость физических нагрузок
Улучшение дыхательной функции
Увеличение мышечной массы и мышечных волокон первого типа (красные, аэробные)
Уменьшение жировой массы
Повышенное максимальное потребление кислорода (VO2mac)
Повышенный метаболизм в состоянии покоя
Добровольный самоконтроль потребления энергии и большее потребление сложных углеводов и пищевых волокон
Снижение склонности к гипергликемии
Повышенная скорость основного обмена
Активация коричневой жировой ткани (усиление термогенеза)
Снижение массы тела (меньше жировой массы, больше мышечной массы)
Снижение уровня липидов в плазме (меньше триглицеридов, меньше общего холестерина, меньше холестерина ЛПНП)
Повышенный холестерин ЛПВП
Улучшение нейроэндокринной регуляции (повышение: адреналина, норадреналина, гормона роста, глюкагона, активности ренина, ТТГ, АКТГ, бета-эндорфинов
Сниженный риск остеопороза
Снижение тромботического риска
Снижение тревожности и депрессии
Улучшение самочувствия
Без крепкого алкоголя
»Моторная программа
Общий ремонт - (продолжительность 4-6 недель; частота: ежедневно)
Общие упражнения на разминку и упражнения на растяжку:
15-20 мин.
Упражнения с собственным весом:
серия по 2-4 мин., повторяется 3-5 раз, с вкраплениями 30–1 дюймов освежения, ежедневная приверженность в течение 2-4 недель.
Упражнения с мелкими инструментами:
булавы, гантели, набивной мяч и т. д.
подходы по 2-4 мин., повторения 3-5 раз, с отягощением 1 кг. до 5 кг, с вкраплениями 1 дюйм закуски, ежедневное употребление в течение 2-4 недель.
Расслабляющие упражнения:
10-15 мин.
Аэробная физическая активность - (продолжительность 6-12 месяцев; частота: от трех до шести дней в неделю)
Общие упражнения на разминку и упражнения на растяжку и собственный вес:
15-20 мин.
Аэробные нагрузки:
От 15 до 60 минут за сеанс с шагом 5 минут. в неделю, с интенсивностью, равной 50-70% теоретической максимальной частоты сердечных сокращений.
Расслабляющие упражнения:
15-20 мин.
Спортивные занятия - (неограниченная продолжительность; периодичность. От 3 до 6 дней в неделю)
Растяжка и упражнения с собственным весом:
15-20 мин.
Физические нагрузки на выносливость (бег, плавание, езда на велосипеде и т. Д.):
20-30 мин.
Конкретная спортивная деятельность (командные игры, теннис, гольф и т. Д.):
30-60 мин.
Другие статьи на тему «Преимущества и риски физической активности при« ожирении »
- Физические упражнения и ожирение
- Спортивная активность и ожирение
- Избыточный вес и ожирение
- Тучный субъект и физическая активность
- Аэробные упражнения и ожирение