Советы по боли в спине

сделать мышцы живота, позвоночника, поясницы и подколенного сухожилия более подтянутыми и эластичными. Все это необходимо интегрировать в регулярную программу аэробной активности, способствующую достижению идеальной массы тела.

Shutterstock а эластичность мышц помогает поддерживать хорошую осанку в течение дня и защищает позвоночник от чрезмерных нагрузок.Коррекция любого мышечного дисбаланса улучшает распределение нагрузки на межпозвоночные диски, защищая эти важные структуры от внешних травм.

Физическая активность, благодаря высвобождению эндорфинов, снимает боль и ускоряет восстановление за счет улучшения васкуляризации и оксигенации тканей. Эти же вещества также способствуют улучшению настроения, снятию стресса и чрезмерного психологического напряжения.

Увеличение основного обмена и потребления калорий способствует поддержанию веса в пределах нормы, устраняя одну из основных причин боли в спине.

не существует «идеальной физической активности. Все виды спорта, если заниматься ими с определенными критериями, на самом деле способны улучшить физическое состояние субъекта. Однако есть некоторые важные правила профилактики, которым необходимо следовать, чтобы не допустить превращения физической активности в дальнейшую травму». для твоей спины.

Главный совет - выбрать вид спорта, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Бесполезно и даже контрпродуктивно позволять энтузиазму увлекаться чрезмерными усилиями.

Другой очень важный аспект касается последовательности, с которой проводится обучение. Поэтому физическая активность должна стать частью образа жизни субъекта, а не прекращаться при первых признаках улучшения.

Также важно подобрать подходящую одежду, не сковывающую движения, и обувь, способную защитить суставы и спину от повторных ударных микротравм. Также рекомендуется воспользоваться советами квалифицированных специалистов, которые могут помочь человеку выбрать физическую активность, которая наилучшим образом соответствует его потребностям.

Наконец, следует помнить, что когда вы начинаете тренироваться после длительного периода бездействия, совершенно нормально ощущать дискомфорт в пояснице. Однако это состояние спонтанно регрессирует со временем, когда мускулатура адаптируется к усилию.

Учитывая, что одной из наиболее важных характеристик физической активности, направленной на профилактику и лечение болей в спине, является последовательность, с которой нужно тренироваться, хорошо выбрать приятный и полезный вид спорта.

Совет для тех, у кого мало времени уделять физическим нагрузкам

Одно из основных оправданий, под которыми люди, ведущие малоподвижный образ жизни, находят прибежище, - это недостаток времени, чтобы посвятить его физической активности. Будь то простая лень или реальное препятствие с небольшим количеством доброй воли, все же можно выделить небольшие пространства, чтобы посвятить их здоровью. вашей спины.

Часто достаточно нескольких минут, чтобы расслабить мышцы и получить значительную пользу благодаря простым упражнениям на растяжку. Их можно выполнять во многих ситуациях: в офисе при включении компьютера, в машине, когда вы стоите в очереди на светофоре, в ванной в душе или в постели перед сном.

Есть также много других обстоятельств, которые могут стать полезными возможностями для повышения уровня физической активности; подъем по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте или парковать машину подальше, помимо снижения стресса от загруженной парковки, позволяет вам, например, сделать небольшой дополнительный велосипед.