Почти всегда используется как синоним слова «спиннинг», что основано на «использовании спин-байка» - этимологически говоря, оно должно более правильно указывать на любую форму педалирования, которая не предполагает каких-либо усовершенствований (следовательно, также стационарные велосипеды, горизонтальные велосипеды и т. Д. езда на роликах).
По сравнению с реальной ездой на велосипеде - традиционным видом деятельности, из которого она проистекает - в какой бы форме она ни была представлена, можно сказать, что «езда на велосипеде в помещении не является одним из видов спорта, а относится к группе занятий фитнесом и, возможно, оздоровительный. Это утверждение вытекает из того факта, что, по крайней мере, в Италии соревнования по велоспорту в закрытых помещениях весьма ограничены; это не имеет ничего общего с трудностями или уровнем подготовки, которые им могут потребоваться.
В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества и преимущества, а также недостатки и противопоказания, связанные с ездой на велосипеде в помещении.
Сопротивление спин-байка обеспечивается маховиком, который вращается с помощью педалей, который, как мы уже говорили, не влияет на движение инструмента по поверхности - вместо этого его можно перемещать из одной части комнаты в другую благодаря к маленьким колесам в базе. Седло регулируется по высоте и расстоянию от руля. Педали нескользящие и оснащены ремнями или быстросъемным креплением для велосипедной обуви. Шестерня передает движение на корону маховика по цепи или ремню. Центральная трубка, помимо регулировки маховика, может содержать флягодержатель, в котором можно разместить термобаллон. Руль, который предлагает различные положения для захвата, регулируется по высоте; ручка расположена спереди. На руле вы можете найти другие регулировки или электронные инструменты.
Для получения дополнительной информации: Спин-байк: как выбрать лучшее. это очень обширно; Так почему же лучше выбрать велоспорт в помещении, а не другую дисциплину?
В большей степени, чем большинство групповых занятий (курсов), езда на велосипеде в помещении может гарантировать все это благодаря конкретным и индивидуальным тренировкам, независимо от уровня группы. Это возможно, во-первых, потому что спин-байк не двигается, а при езде на велосипеде нельзя было бы изменять определенные параметры тренировки, не отрываясь от «стаи». Во-вторых, благодаря «помощи в реальном времени со стороны спортсмена». инструктор, который позаботится о:
- Инструктаж по регулировке спин-байка;
- Обучить основным приемам педалирования;
- Информировать о важности тренировочной нагрузки, определяемой объемом (временем) и интенсивностью (ощущение острой усталости, измеряемое путем отслеживания сердечного ритма с помощью пульсометра или умных часов); мы исключаем плотность работы, так как спиннинг не должен предусматривать пассивных восстановлений, то есть реальных перерывов, а только изменение ритма.
По сути, езда на велосипеде в помещении - это упражнение на выносливость при утомлении. Это не полностью сосредоточено на аэробном или анаэробном метаболизме молочной кислоты, потому что они оба присутствуют хорошо, но в разном процентном соотношении в зависимости от предпочтений, уровня подготовки и целей.
В отличие от обычной практики велотренажеров, езда на велосипеде в помещении основана на принципе высокой интенсивности - высокоинтенсивной тренировке (HIT), при которой вращение исключается из цикла HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).
Происходит «активация основного аэробного метаболизма, который использует использование кислорода, и резкое задействование анаэробной молочной кислоты, которая - из-за ее большей интенсивности - определяет производство молочной кислоты». и создает предел, продиктованный накоплением того же самого.Как мы уже говорили, процент того или другого изменяется от одной тренировки к другой в зависимости от множества переменных.
Чтобы узнать больше: велотренажер или спиннинг? , для тренировки аэробного и анаэробного метаболизма молочной кислоты - со всеми преимуществами для сердечно-сосудистой, дыхательной и метаболической систем - и для укрепления мышц нижних конечностей. Подколенные сухожилия и подколенные сухожилия четырехглавой мышцы задействованы более активно - благодаря использованию велосипедной обуви или ремней на педалях. Кроме того, в положении стоя на седле вращение также значительно активизирует брюшной пресс и, во вторую очередь, грудные и трицепсы.
Преимущества езды на велосипеде в помещении больше для новичков, которые начинают занятия, и для тех, кто хочет постепенного увеличения тренировочной нагрузки. В целом, можно сказать, что езда на велосипеде в помещении:
- Он улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и дыхания: это связано с большей эффективностью сердца, которое перекачивает больше крови с меньшими усилиями, и с улучшением кровообращения, которое отличается большей эластичностью артерий, капилляризацией и венозным возвратом;
- Уменьшает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя;
- Артериальное давление имеет тенденцию к нормализации - особенно при чрезмерном;
- Повышает оксигенацию тканей;
- Увеличивает коронарное кровоснабжение сердца;
- Улучшает дыхательную форму: благодаря более эффективному расширению бронхов и лучшей перфузии альвеол;
- Таким образом, некоторые формы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) могут улучшиться;
- Улучшает конкретную форму мышц и сухожилий: с точки зрения силы, силовой выносливости, скорости, скоростной выносливости, общей выносливости, аэробной мощности, анаэробной мощности и т. Д. Сухожилия становятся более эластичными и менее подверженными травмам;
- В дополнение к вышеупомянутому, в значительной степени задействуются также следующие: приводящие мышцы большой ягодичной мышцы, отводящие мышцы, икры, разгибатели стопы.
- Улучшает совместную форму: особенно у пациентов, ведущих малоподвижный образ жизни, предотвращая или замедляя возникновение ревматических заболеваний, артроза и т. Д. Хорошо развитая мышечная масса также помогает удерживать суставы на месте, защищая их, особенно в случае повреждения капсулы или связки;
- Помогает поддерживать хорошую плотность костей: при отсутствии других факторов риска спиннинг может помочь предотвратить остеопороз;
- Уменьшается агрегация тромбоцитов и, следовательно, теоретически также уменьшается риск тромбоза, эмболии и связанных с ними ишемий;
- Оптимизирует перестройку тела: способствует расходу калорий и, следовательно, с той же энергией, которую вводит диета, способствует снижению веса и обеспечивает трофику мышц. Хорошо помнить, что двигательная активность также увеличивает аппетит, поэтому не всегда удается быстро похудеть, больше двигаясь;
- Гомеостаз метаболизма: при регулярной практике спиннинг повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП, помогает контролировать уровень сахара в крови и борется с сахарным диабетом 2 типа - благодаря увеличению толерантности к глюкозе - снижает триглицеридемию, нормализует кровяное давление, снижает - особенно после потери веса - мочевая кислота в крови и возможность подагры или камней в почках из-за мочевой кислоты и т. д .;
- Поддерживает хорошую способность к равновесию: особенно у людей, приближающихся к третьему возрасту, практика двигательной активности помогает поддерживать такие функции, как баланс - но не только это, когнитивные функции также приносят пользу и снижают вероятность старческого слабоумия;
- Способствует хорошему настроению: благодаря снятию нервного напряжения и выбросу эндорфинов.
