Тренируемся, едим, спим, восстанавливаемся и растем; речь кажется простой. Но тогда как же возможно, что существует такая большая разница между различными теориями бодибилдинга? Возможно, потому, что увеличить мышечную массу не так просто, а также потому, что очень прибыльный бизнес вращается вокруг этой трудности.
он должен сконцентрироваться на длительных моносериях до полного истощения мышц. Только так может произойти увеличение мышечной массы.Каков общий физиологический принцип, делающий обоснованными обе теории?
Чтобы увеличить мышечную массу, тренировки становятся эффективными только в том случае, если количество истощенных двигательных единиц является постоянным. Независимо от количества выполненных повторений или серий, важно добиться мышечного истощения и механически стимулировать силовые возможности. параметром становится опыт и решимость спортсмена.
Вот мысль «восьмикратного мистера Олимпии Ронни Колемана об оптимальном количестве повторений для стимуляции максимального мышечного роста». Вы можете считать, что хотите, но не полагайтесь на счета для развития максимальных мышц. Есть те, кто продолжает собирать данные, чтобы продемонстрировать, что определенный диапазон повторений или количество подходов, или тренировочный цикл или другое представляет собой идеальное решение. На самом деле параметром для оценки эффективности тренировки является накачка, которая создается в Я всегда слышу комментарии о нагрузках, большом количестве повторений и упражнениях, которые я использую, но, кажется, никто не понимает, что каждый мой выбор продиктован необходимостью вызвать определенные ощущения в мышцах. Я не подхожу к тренировкам с одержимостью поднятием определенного веса или выполнением определенного количества повторений. Моя цель - использовать нагрузки, количество повторений и подходов, необходимые для тщательной и полной прокачки тренированной группы мышц. Обнаружение идеального соотношения нагрузки и повторений для получения такого результата совсем не просто и требует множества экспериментов ".
им нужно расти.
Пища в разной степени состоит из макро- и микроэлементов. Первая категория включает углеводы, жиры и белки, а вторая - минералы и витамины, к которым мы добавляем воду для полноты.
Никакая пища сама по себе не может обеспечить все питательные вещества в правильных пропорциях, поэтому один из первых советов, который дается, - это соблюдать разнообразную диету. Второй момент касается концепции «баланса», то есть способности принимать все питательные вещества в правильных пропорциях. И именно по этому поводу разгораются споры.
Сколько граммов белка на килограмм веса вам нужно в день? Это зависит от многих факторов, таких как: тип тренировки, процент жировой массы, абсорбционная способность, восстановление, гормональный баланс, тип принимаемого белка, образ жизни, форма потребления, присутствие в еде других продуктов, способствующих его усвоению, и т. Д. Мы все заново.
В принципе, желательно следовать тому, что предлагают экспериментальные исследования, в которых утверждается, что в силовых и силовых видах спорта может быть целесообразным не оставаться ниже 1,7-1,8 г / кг и не превышать 2,3 г / кг - не так много для спортсменов. отрицательные эффекты, но бесполезность с метаболической точки зрения.
. Он имеет такое же значение, как и тренировочный стимул, и его следует тщательно продумывать. Тем, кто тренируется до изнеможения, потребуется более длительное восстановление, длительный полный микроцикл на отдельной группе мышц, в то время как в случае тренировки в буфере остаток рассчитывается на основе количества стресса в прошлом и будущем, а также от поставленной цели. .. микро- или мезоцикла.
Восстановление должно быть качественным. Мы должны не только задаться вопросом, сколько нужно восстановиться, но и как это сделать правильно. Голодание, употребление алкоголя, мало спать - все это недостатки.
При прочих равных условиях (питание, тренировки, генетика и т. Д.) Первыми полностью выздоравливают те, кто отдыхает. Тем не менее, мы не должны препятствовать, особенно в определенное время года, включать дополнительные тренировки между основными занятиями; они могут иметь разные цели, и вопрос о том, требует ли это увеличения времени между ними, будет зависеть от человека. сеансы.
критично, прочувствовать их и сделать соответствующие выводы.Это неправильно - бояться экспериментировать; наука предлагает объективность, но каждый из нас уникален, как таковой, не может быть переведен численно и, очевидно, не подчиняется никаким математическим правилам.
В конечном итоге возьмите элитные методы в качестве руководства и адаптируйте их к вашему случаю; умение слушать также имеет определенное значение для успеха роста мышц, поэтому давайте не будем забывать об уважении к нашему организму, потому что, следуя его просьбам, мы сможем получить максимальные результаты.
