Это тренировка со смешанными метаболическими усилиями (аэробными и анаэробными). Он обладает тонизирующими, тонизирующими и тренировочными функциями для общей выносливости (аэробный метаболизм), силы (анаэробный метаболизм алактацидной кислоты) и силы сопротивления (анаэробный метаболизм молочной кислоты).
На самом деле фитнес-схема - это система или метод, строго адаптируемый к субъективным потребностям, уровню подготовки и конкретному прогрессу. Он может иметь низкую ударную нагрузку, как классическая щадящая гимнастика для пожилых людей, или высокоэффективная, как высокоинтенсивная тренировка (HIT).
Его применение варьируется от эстетических целей до поиска хорошей общей физической формы (почти функциональная тренировка) до профилактики / лечения / вспомогательного лечения метаболических патологий, избыточного веса, дискомфорта в суставах и даже расстройств настроения.
- PHA в основном тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
- HIIT увеличивает кислородную нагрузку после тренировки или избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC)
- SR для нацеливания на области, требующие большей тонизации или укрепления.
Поэтому цель состоит в том, чтобы создать разнообразную, веселую, короткую, но, тем не менее, интенсивную тренировку, цель которой - поддерживать или улучшать физическую форму испытуемого во время летних каникул. Вот пример PHS.
Очевидно, что карта может подходить для того, что касается количества серий или повторений, круговых кругов, выбора аэробных тренажеров, типа упражнений с перегрузками, любых восстановлений и т. Д. В данном случае мы решили использовать базовые упражнения, потому что они потенциально более интенсивны и потому, что они позволяют не тренировать верхние конечности напрямую, поскольку они ставятся под сомнение при тренировке крупных мышц туловища. Прежде всего, это ясный физиологический принцип, которого человек хочет придерживаться, это то, чего он хотел бы достичь и как, после чего можно изменить систему по своему вкусу.
Напротив, мужская карта - это более сложный PHA, более ориентированный на мышечный тонус и потерю веса.
Примечание: 2 тренировки в неделю; 4 последовательности упражнений подряд; не отдыхайте во время последовательностей; Короткие паузы 40/50 дюймов между последовательностями; повторите последовательности 1/2 раза.
Как и в предыдущей таблице, это пример системы, которую затем можно модифицировать в соответствии с потребностями. Эти таблицы можно адаптировать так, чтобы вы могли выполнять их дома с гантелями и штангами, эластичными лентами, TRX, набивным мячом или даже полностью в художественной гимнастике (тренировка художественной гимнастики).
), чувство собственного достоинства и уверенность в себеСхема фитнеса, как и все формы регулярных упражнений, на самом деле может замедлить некоторые эффекты старения. Очевидно, что в самой экстремальной форме она также может усилить глобальный окислительный стресс.
.jpg)
