Упражнения на повышение гибкости

Под редакцией доктора Антонино Бьянко

Гибкость - это способность пациента совершать движения большой амплитуды в пределах возможностей сустава и зависит от эластичности сухожилий мышц, а также от подвижности суставов. Растяжка (на мой взгляд) поддерживает и улучшает гибкость, подвижность и эластичность суставов, дающие нам приятное ощущение новой жизненной силы. Происходя из американской культуры аэробики, стретчинг пришел в Европу и Италию в начале 80-х годов, следуя типичному пути моды. Этимология слова происходит от английского «To Stretch», что по-итальянски означает удлинение; состоит именно в «растяжении мышц посредством выполнения простых или сложных упражнений на растяжку, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии». В течение нескольких десятилетий это стало частью всех тренировочных программ, как для силовых видов спорта, так и для видов спорта на выносливость, до, во время и после выступления. Однако в последнее время многие научные данные противоречат международному учению по вопросам, касающимся некоторых разделов «динамического и баллистического» растяжения. Несколько статей, опубликованных в «авторитетном журнале» научной школы или спортивной школе CONI , выделите некоторые исследования лучших европейских университетов. Исследования относятся к дисциплинам силы и власти; На данный момент нет отрицательных результатов по дисциплинам на выносливость, фитнесу и дисциплинам, в которых требуется значительная совместная экскурсия (танцы, боевые искусства, гимнастика). Эти исследования показали уменьшение вертикального прыжка в высоту после выполнения упражнений разминка с растяжкой. Некоторые авторы объясняют отрицательное влияние растяжки на силовые показатели (при выполнении перед разминкой), давая название этому явлению «ползание»; на практике во время большого и продолжительного упражнения на растяжку мышцы растягиваются, и это приводит в порядок мышечные волокна. при выравнивании, хотя они обычно имеют наклонную ориентацию, это объясняет увеличение удлинения, которое, однако, сопровождается меньшей способностью накапливать упругую энергию.

Вернуться к гибкости (также известный как: диапазон движения и растяжимость) c "необходимо сказать, что это может быть обусловлено анатомическими / функциональными характеристиками человека (степень растяжимости связок, сухожилий и мышц), температурой окружающей среды и по состоянию нагрева «тела».

Для тех, кто любит спорт, гибкость является определяющим фактором, помогающим успешно преодолевать самые сложные задачи. Всем, кто ведет активный образ жизни, он помогает легко передвигаться и избегать возможных травм. Каждый день думайте о том, чего вы ждете от своего тела с точки зрения мобильности. Независимо от того, работаете ли вы в офисе или ведете более активный образ жизни, важна гибкость. Любой, кто годами работал в офисе, постоянно принимал неправильные позы, вероятно, будет страдать от скованности в спине и ногах. «Поза стола» на самом деле вызывает укорачивание сгибателей бедра и удлинение спинных мышц вслед за непрерывной проекцией рахиса вперед.

Когда практиковать растяжку?

Ежедневная растяжка занимает 10 минут, чтобы сохранить гибкость и предотвратить проблемы в будущем. Растяжку, на мой взгляд, нужно практиковать в конце тренировки. Медленная и прогрессивная разминка (20-25 минут), которая постепенно предвосхищает движения, предусмотренные сеансом растяжки, важна для подготовки тела к конкретной деятельности.

10 минут статической растяжки

Rec 10 "