Неизбежный процесс, саркопения, начинается примерно в возрасте 40-50 лет, с медленными темпами, в первые 10 лет или около того, с 60 лет.
Вызывая атрофию мышц и снижая качество мышечной ткани, саркопения вызывает такие симптомы, как: постоянное чувство слабости, потеря выносливости, плохой баланс, медленный темп и трудности в выполнении самых обычных повседневных действий (например, подъем по лестнице).
Саркопения, диагностированная на основании медицинского осмотра, истории болезни и сообщений о симптомах, не является излечимым заболеванием или заболеванием, которое можно остановить; тем не менее, при постоянных упражнениях и правильном питании он поддается контролю и дает отличные результаты.
Саркопения - это неизбежный процесс, в некотором смысле физиологический, поскольку человеческое тело неизбежно стареет.
Происхождение названия
Термин «саркопения» происходит от древнегреческого. Фактически это результат «союза двух слов древнегреческого языка».саркс"(" σάρξ ") и"пения«(« πενία »), что означает, соответственно,« мясо »(или« мускулы ») и« бедность ».
Следовательно, буквальное значение саркопении - «бедность плоти» или «бедность мускулов».
Теория сателлитных клеток утверждает, что старение вызывает саркопению, потому что снижает способность сателлитных клеток к активации.
Согласно теории снижения анаболических сигналов, саркопения зависит от снижения в крови уровней гормона роста и тестостерона.
Согласно теории окисленных белков, похоже, что саркопения зависит именно от огромного накопления в мышцах липофусцина и ретикулярных белков, что является типичным процессом, как только что было сказано, в пожилом возрасте.
Кто больше всего страдает саркопенией?
Саркопения связана со старением, поэтому она затрагивает каждого человека; однако многочисленные научные исследования показали, что она имеет большее влияние (то есть более выражено) у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и у тех, кто придерживается неадекватной диеты для здоровья мышц. Другими словами, саркопения имеет более глубокие последствия, если она сочетается с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием.
Вы знали, что ...
Диетическими факторами, способствующими саркопении, являются: пониженное потребление белков, чрезмерное потребление продуктов, вызывающих повышенную кислотность (например, жареная пища), и низкое потребление фруктов и овощей.
Когда начинается саркопения?
По данным Международного фонда остеопороза (IOF), снижение мышечной массы, связанное с саркопенией, начнется в возрасте 40-50 лет, причем темпами, которые от медленных, в первое десятилетие, становятся все более и более значительными, начиная с 60-70 лет. годы.
В процентном отношении, какими темпами прогрессирует саркопения?
Саркопения прогрессирует со скоростью, которая каждые 10 лет включает потерю 3-8% мышечной массы.
Углубленное исследование: саркопения и факторы окружающей среды в очень молодом возрасте
Недавние эпидемиологические исследования показали, что некоторые факторы окружающей среды в очень молодом возрасте влияют на развитие и поддержание мышечной массы в более позднем возрасте.
Например, одно из этих исследований показало, что низкая масса тела при рождении связана с большей потерей мышечного тонуса в более позднем возрасте.
увеличение общего процента фиброзной ткани, изменения метаболизма мышечной клетки, увеличение хрупкости мышц, дегенерация нервно-мышечного соединения и усиление окислительного стресса на мышечную клетку.
По симптомам всем этим изменениям соответствуют:
- Постоянное чувство слабости;
- Потеря выносливости
- Плохое равновесие и склонность к падению;
- Замедленная походка;
- Проблемы с выполнением самых обычных повседневных задач (например, подъем по лестнице).
Саркопения: отдаленные последствия
Саркопения все больше ограничивает независимость человека; фактически, если изначально она представляет собой препятствие только в определенных ситуациях или во время определенных действий, через несколько лет после ее начала она представляет собой препятствие для автономии во многих обстоятельствах, даже в тех, которые были когда-то очень просто.
У людей, которые более чувствительны к отсутствию независимости, это может быть источником моментов отчаяния и плохого настроения.
Саркопения заставляет людей вести малоподвижный образ жизни; малоподвижный образ жизни способствует прогрессированию саркопении.
Именно через этот своего рода «порочный круг» саркопения все чаще проникает в жизнь пожилых людей.
Что такое DEXA
DEXA - это рентгенологическое исследование, которое позволяет определить:
- Плотность костной ткани. Для этой способности это полезный тест при диагностике остеопороза, другого состояния, которое, как и саркопения, типично для пожилых людей;
- Вес и процент безжировой и жировой массы на разных участках тела. Именно эта способность делает необходимым определение степени саркопении;
- Слой минерализации костей в различных частях тела.
Параметры врача-специалиста для диагностики саркопении
После нескольких дебатов, начавшихся в 1998 году, медицинское сообщество установило, что параметры специалиста, позволяющие говорить о саркопении, следующие:
- Мышечная масса, по крайней мере, на два стандартных отклонения ниже среднего значения мышечной массы, обнаруженного у молодого взрослого населения;
- Скорость ходьбы (показатель походки) менее 0,8 метра в секунду;
- Сила захвата кисти (показатель силы мышц) менее 30 кг для мужчин и 20 кг для женщин.
Вы можете противодействовать саркопении: природные средства правовой защиты
Если верно то, что не существует лечения, способного избежать саркопении, то в равной степени верно и то, что существует несколько естественных средств, способных противодействовать физиологическому снижению мышечной массы и силы, связанному с возрастом, и предотвращать его худшие последствия.
Эти естественные контрмеры состоят из «постоянных физических упражнений и» питания в соответствии с потребностями мышечной ткани и человеческого тела в целом в пожилом возрасте.
ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Упражнения - это способ задействовать мускулы; задействование мускулов важно для поддержания или, если нагрузка интенсивная, для увеличения их массы и силы.
По мнению специалистов, для противодействия саркопении физические упражнения должны:
- Понимание силовых тренировок и тренировок на выносливость;
- Проводить не реже пары раз в неделю;
- Задействуйте все наиболее важные группы мышц, то есть ноги, руки, грудь, плечи, спину и живот.
Важно подчеркнуть, что перед началом любой программы тренировок пожилые люди должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы понять, для каких физических нагрузок они подходят, и положиться на инструктора, который научит их технике и исправит ошибки.
Вы знали, что ...
В физических упражнениях, полезных для борьбы с саркопенией, используются веса, резинки, механизмы и само тело.
ИСТОЧНИК ПИТАНИЯ
Научные исследования неоднократно показывали, что правильное питание задерживает начало саркопении и предотвращает ее худшие последствия.
Основой идеальной диеты для борьбы с саркопенией «с» является употребление:
- Продукты, богатые полезными белками. Это самый важный момент; продукты, богатые полезными белками, включают: рыбу (например, форель или лосось), моллюски, орехи, чечевицу, киноа, фасоль, тофу, нежирные части птицы и нежирные куски говядины;
- От 3 до 5 порций фруктов и овощей;
- Продукты с низким содержанием натрия, жира и / или сахара.
Важно: Чтобы лучше справиться с диетической саркопенией, Международная федерация остеопороза рекомендует пожилым людям потреблять 1,0–1,2 грамма белка на килограмм веса тела.
