«
Ограничение калорий (см. Диета и старение)
Диета, характеризующаяся умеренным потреблением калорий, немного ниже потребности, способна продлить жизнь лабораторных животных.
В настоящее время считается, что максимальная продолжительность жизни человека составляет около 120 лет. Согласно имеющейся исторической документации, ни один человек не прожил более 124 лет. Но, как и любой уважающий себя отчет, ученые ожидают, что этот предел скоро будет отменен. благодаря терапии второго и третьего пути, ведущей к долголетию.
В экспериментах Дэвида Синклера с дрожжами было показано, что ограничение калорий активирует ген под названием SIRT1. Эта последовательность гена кодирует фермент деацетилазу SrT1, который стабилизирует ДНК за счет увеличения продолжительности жизни. Эту способность также приписывают полифенолам, антиоксидантным веществам, которые в некоторых экспериментах увеличили продолжительность жизни дрожжей на 70%. Мощный полифенол, называемый ресвератролом, он содержится в красном вине.
Снижение калорийности также показало свою эффективность в продлении жизни многих видов животных, испытанных в лаборатории. Однако для людей экспериментальные данные еще не доступны, но положительные эффекты ограничения калорийности были эмпирически продемонстрированы различными популяциями. Известное высказывание жителей японского острова Окинава - «хара Хачи бу», что буквально означает «живот заполнен на 80%». Согласно этому принципу, рекомендуется съедать около 80% пищи, необходимой для того, чтобы чувствовать себя сытым. Это просто вопрос того, чтобы встать из-за стола, когда вы еще немного проголодались. Среднее потребление калорий взрослым жителем Окинавы составляет 1800 калорий по сравнению с 2500 калориями для среднего американца. И выбор ограничения калорий, кажется, окупается, поскольку средняя продолжительность жизни этих людей сокращается, как только они переезжают на постоянное место жительства в Соединенные Штаты и перенимают типичные западные привычки.
Дополнительные эффективные варианты образа жизни для борьбы со старением
В японском образе жизни используются преимущества здоровых привычек, по крайней мере, в том, что касается питания. Хотя многие жители Восходящего Солнца курят и ведут жизнь, полную стрессов, за последние 5 лет количество японцев, которые прошли этот возраст, из 100 Считается, что этот бум произошел благодаря драгоценному сочетанию растущего здравоохранения и традиционно трезвой и сбалансированной диеты.
Ситуация в Японии становится еще более идиллической по сравнению с американской, где образ жизни не такой здоровый, особенно в том, что касается пищевых привычек. Поэтому не случайно, что основная причина смерти в Соединенных Штатах связана именно с противоправным жизненным поведением. Половина смертей, которые ежегодно происходят в этой стране, являются результатом неправильного поведенческого выбора, среди которых выделяется привычка к курению (18,1%), за которой следует плохое питание, связанное с малоподвижным образом жизни (16,6%).
Любой, кто хочет оставаться на этой земле дольше и более здоровым, должен регулярно заниматься спортом не менее 30 минут 4 раза в неделю. В частности, наиболее подходящей формой движения для этой цели является «аэробная активность, то есть спортивная дисциплина на выносливость, выполняемая при частоте сердечных сокращений, равной 60-80% от максимальной частоты. Последняя цифра получается просто путем вычитания собственного от 220. возраст. Если у вас нет пульсометра, чтобы оставаться в пределах рекомендуемого диапазона пульса, достаточно поддерживать умеренную «интенсивность работы», которая позволяет вам без особых проблем разговаривать со своим партнером по тренировке, реальным или воображаемым.
Помимо отказа от малоподвижного образа жизни и улучшения пищевых привычек, важно обогатить рацион специальными пищевыми добавками для борьбы со старением. На самом деле, никогда, как в последние годы, продукты, которые попадают на наши столы, не были так бедны витаминами и другими микроэлементами, необходимыми для нашего благополучия. Из-за промышленных методов обработки, которые вычитают питательные вещества из натуральных продуктов, и из-за снижения потребления овощей, становится все труднее удовлетворить потребности в микроэлементах без использования разнообразного набора пищевых добавок.Полагаясь на эти продукты, мы можем смягчить срабатывание наследственных генов, запрограммированных на то, чтобы вывести нас из игр из-за ограниченной доступности пищи. С другой стороны, подобно тому, как это происходит с ограничением калорий, мы можем дольше сохранять гены молодости.
Таким образом, долгий отрезок первого пути, по которому следует идти самостоятельно, имеет цель перепрограммировать биохимию нашего тела с помощью пищевых добавок и принятия более здорового образа жизни, состоящего из осознанного и рационального выбора продуктов питания и поведения.
Еще статьи на тему «Старение: ограничение калорий и образ жизни»
- старение
- старение
- старение
- старение
- старение
- старение
- старение
