Хотя спорт предназначен для улучшения физического и психического здоровья за счет увеличения количества эндорфинов, иногда случается, что вы занимаетесь физической активностью и в конечном итоге получаете сильную головную боль.
они не все одинаковы, но различаются по интенсивности, типу и пораженной области мозга. При этом даже триггерных причин может быть тысяча, и они не всегда напрямую связаны со спортивной деятельностью.
В некоторых случаях это может быть стресс. Для его устранения очень полезно растягивать шею.
Эта головная боль также может возникать ночью и быть признаком других заболеваний.
Обезвоживание
Наиболее частой причиной послетренировочных головных болей является обезвоживание, которое чаще всего возникает в жаркую погоду и при сильном потоотделении.
Выполнение интенсивных физических упражнений увеличивает кровоток в сосудах, который необходим для снабжения органов и мышц, подвергающихся нагрузке. Обезвоживание уменьшает объем внутри сосудов, и кровоток становится более затруднительным, особенно в направлении головы, которому препятствует сила тяжести. Именно эта цепочка действий вызывает боль.
Поэтому, чтобы этого избежать, важно пить до, во время и после тренировки.
Несбалансированное питание
Еда играет решающую роль.
Сахар в крови является основным источником энергии для мозга, и если организм не получает достаточной подпитки перед тренировкой, у людей с диабетом может возникнуть низкий уровень сахара в крови или даже гипогликемия. Одно из последствий этого состояния - головные боли.
Поэтому важно употреблять сложные углеводы как минимум за пару часов до тренировки.
Кроме того, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, лучше не перебарщивать с физической активностью, чтобы организм не терял энергию и не вызывал головные боли в качестве защитного механизма.
Если вы хотите контролировать свой вес, вот сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы.
Чрезмерное усилие
Головная боль при вазомоторном напряжении может возникнуть после интенсивных тренировок.
Причина этой головной боли, от которой страдают около 30% населения, в основном женщины, пока не известна. Однако наиболее вероятный тезис заключается в том, что именно расширение кровеносных сосудов внутри черепа вызывает пульсирующую боль с обеих сторон головы после особенно длительных и интенсивных упражнений.
Иногда, с другой стороны, спортивные головные боли возникают из-за жесткости мышц шеи, которую можно предотвратить, сняв напряжение с помощью целенаправленной разминки.
Длительное пребывание на солнечном свете
Слишком много времени на солнце может вызвать головные боли, даже если вы не занимаетесь спортом и, тем более, когда вы подвергаетесь нагрузке. Причина в основном в том, что тепло может быстрее привести к обезвоживанию и, как следствие, боли.
Несколько исследований также показали, что для людей, которые уже страдают мигренью, длительное пребывание на ярком свете может усугубить ситуацию.
Поэтому будьте осторожны, бегая на улице в самые жаркие часы, особенно летом.
, который обычно повышается до стандартного уровня при потоотделении. Чтобы сделать это быстрее, можно положить лед на затылок и шею примерно на 20 минут.
Даже безрецептурные противовоспалительные препараты, если их принимать с осторожностью и в случае крайней необходимости, могут временно облегчить боль.
Наконец, вы можете попытаться облегчить боль, двигая головой сначала из стороны в сторону, затем вверх и вниз, массируя основание черепа или максимально растягивая голову, шею и трапеции.
Если вы тренируетесь на открытом воздухе, возьмите с собой солнцезащитные очки и широкополую шляпу или бандану.Если вы чувствуете упадок сил и, соответственно, сахара в крови, выпейте что-нибудь сладкое, например фруктовый сок, или съешьте пищу, содержащую углеводы, например печенье или кусок хлеба.
Также может помочь изучение расслабляющих дыхательных техник, близких к йоге, таких как пранаяма.
Когда обратиться к врачу
В случае не чрезмерной головной боли перечисленных выше мер может быть достаточно, чтобы ее остановить, но если боль становится интенсивной, лучше обратиться к врачу.
Особенно, если симптомы новые или возникают вместе с двоением в глазах или нечеткостью зрения, одышкой, тошнотой или рвотой.
