Подготовка к футболу - Тренировка, серия D

Под редакцией доктора Давиде Сганзерла

ВТОРНИК, 31 АВГУСТА. 20 мин - Техническая тактическая разминка 05мин - Скорость / Координация / Проприоцептивность 6 шагов по 4 м с переменным прыжком и прыгает с физическим контактом 15мин - Владение мячом с выводами 15мин - Интенсивная игра 10 мин - аэробная сила 3 дюйма - att / cc / dif 10 мВ + 10 мл 20 мВ + 20 мл 30 мВ-30 мл 3 "- внешний 40 мВ + 10 мл 10 мВ + 40 мл rec 2 " 03 "90% -92% 15мин - Интенсивная игра 10мин - Дифференцированная работа в группах дифф акции c / mr att-cc выстрелы c / prof
СРЕДА, 1 СЕНТЯБРЯ 12 мин - Тактическая разминка 05мин - Скорость в китайском слаломе (x6п) 15мин - Тактическая практика 10мин - Матч 25 мин - Взрывная сила 2 группы теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 3x6 справа / слева приседания mltpwr + 4squat jump 3x6 нога ext + 2 одиночных выхода справа / слева 3x6 справа / слева добавить c / el + боковой пропуск 3x6 справа / слева abd c / el + боковой скип 3x6 справа / слева эксцентрические сгибатели 2x8 справа / слева 25 мин - Тактическая практика 20мин - 5 на 5 с боков 10 мин - позы
ЧЕТВЕРГ, 2 СЕНТЯБРЯ. 10мин - Торелло 10 мин - аэробная разминка, колья и качели 10 мин - Скорость 3x 5–10–15 м 60 мин - совпадение 3 раза по 20 " 10мин - Удары по воротам 10 мин - осанка и устойчивость корпуса 30 "А + 30" стр. давай косой isom lat задний ход скрещенный поясничный эксцентричный isom right позвоночник
ПЯТНИЦА, 3 СЕНТЯБРЯ. 10 мин - Тактическая разминка 10мин - Психокинетика 8x 6 м на цвет стойки вызова и правый / левый 20мин - Интенсивная тактическая работа Mr. 20мин - Игра 10мин - Штрафные удары и удары
СУББОТА, 4 СЕНТЯБРЯ. 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05 мин - Скорость со скоростной лестницей (x 6 повторений)
ВТОРНИК, 07 СЕНТЯБРЯ. 10 мин - Тактическая разминка 10мин - 11vs0 10мин - Владение мячом 8 касаний 10 мин - Скорость / Координация / Проприоцептивность x8rip 6 шагов по 4 м с переменным прыжком и прыгает с физическим контактом 15мин - владение мячом 5 на 5 с 10 шпорами 15мин - игра 10 на 10 10 мин - аэробная сила 04 "прерывистый 10": 10 "100% ВАМ 02 "запись 04 "ccvv длинная сторона 20 мВ + 20 мл + 20 мВ + 20 мл + 20 мВ 20 мл + 20 мВ + 20 мл + 20 мВ + 20 мл 10мин - Растяжка 10мин - Техника с молодежью
СРЕДА, 08 СЕНТЯБРЯ. 12 мин - Тактическая разминка 15мин - Тактическая практика 10мин - Матч 25 мин - Взрывная сила 2 группы теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 2x6 справа / слева приседания mltpwr + 4squat jump 2x6 справа / слева нога внеш. + 2 одиночных выхода вправо / влево 2x6 справа / слева добавить c / el + боковой пропуск 2x6 справа / слева abd c / el + боковой скип 2x6 справа / слева эксцентрические сгибатели 2x8 справа / слева поднимается: высокий пропуск низкий пропуск верхний правый пропуск верхний левый пропуск 4x2 мл + спринт 25 мин - Тактическая практика 20мин - 5 на 5 с боков 10 мин. - Осанка и устойчивость корпуса 30 "А + 30" стр. давай косой isom lat задний ход скрещенный поясничный эксцентричный isom right позвоночник
ЧЕТВЕРГ, 09 СЕНТЯБРЯ. 10мин - Торелло 10 мин - разминка аэробных зигзагов и прыжков 30 мин. - 15 "2 тайма игры 15мин - 6 на 6 с Мистером 1 на 1 с Профом 15мин - Игра 10мин - Удары по воротам и дифференцированная работа
ПЯТНИЦА 10 СЕНТЯБРЯ. 10мин - Тактическая разминка 10 мин - Скорость с 10-метровыми полюсами 3 х 3 дорожки, повторение 30 дюймов между разрывами 45 дюймов между подходами 20мин - Интенсивная тактическая работа Mr. 20мин - Игра 10мин - Штрафные удары и удары
ВОСКРЕСЕНЬЕ, 12 СЕНТЯБРЯ. 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05 мин - Скорость со скоростной лестницей (x 6 повторений)
ВТОРНИК, 14 СЕНТЯБРЯ. 10мин - Технический обогрев 10мин - 11vs0 10мин - Владение мячом 8 касаний 10 мин - Скорость / Координация / Проприоцептивность x6rip пропустить x6rip 6 шагов по 4 м с переменным прыжком и прыгает с физическим контактом 10мин - Владение мячом 8 касаний 20 мин - Интенсивная тактическая практика 15мин - игра 10 на 10 10 мин - Растяжка и осанка ТЕЛЕМЕТРИЯ 40% / 60% ОБУЧЕНИЯ ПРОИЗВОДИЛСЯ НА ФК ОТ 75% ДО 95% ОТ МАКСИМАЛЬНОЙ
СРЕДА, 15 СЕНТЯБРЯ. 15 мин - Тактическая разминка с намеками на взрывную силу 15 мин - Интенсивная тактическая практика 10мин - Интенсивная игра 25 мин - эластичная сила и скоростное сопротивление общая 240м 3 х 4 поля по 20 м рек 1: 5 между повторениями рек 1 "30" между подходами 20мин - 5 на 5 с боков 20мин - Игра 10мин - Растяжка 10мин - Техника с молодежью
ЧЕТВЕРГ, 16 СЕНТЯБРЯ. 10мин - Торелло 10 мин - Аэробная разминка, 3 маршрута 10мин - Скорость 2х6 дорожек с китайцами 30 мин. - 15 "2 тайма игры 15мин - Игра 10мин - Удары по воротам и дифференцированная работа
ПЯТНИЦА 17 СЕНТЯБРЯ. 10мин - Тактическая разминка 10мин - Психокинетика 1vs1 правый / левый желтый / красный (X4rip) 20мин - Интенсивная тактическая работа Mr. 20мин - Игра 10мин - Штрафные удары и удары
СУББОТА, 18 СЕНТЯБРЯ. 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05 мин - Скорость со скоростной лестницей (x 6 повторений)
ВТОРНИК, 21 СЕНТЯБРЯ. 10мин - Тактическая разминка 10 мин - Владение мячом 5 на 5 05мин - Скорость / Координация / Проприоцептивность x6rip 6 м физический контакт Прыжок 4 м / удар назад / низкий 6 м спринт 10мин - Владение 2 касаниями 10мин. - Владение воротами 10мин - Владение воротами и бесплатно 15мин - Тактическая практика 10 на 5 10 мин - аэробная сила 05 "с перебоями 10:15 (110% ВАМ) 03 "92% 10 мин - Растяжка и осанка ТЕЛЕМЕТРИЯ 50% / 60% ОБУЧЕНИЯ ПРОИЗВОДИЛСЯ В ФК ОТ 75% ДО 95% ОТ МАКСИМАЛЬНОЙ
СРЕДА, 22 СЕНТЯБРЯ. 10мин - Нагрев верхней и нижней части на месте 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x12 сгибание ног 3x6 вертикальная тяга 3x12 Нажмите 3x6 толкать 3x12 теленок с / мужчиной 3x6 хруст 3xмакс низкий завиток шнура 3x12 разгибания ног 3x6 жим от плеч 3x12 приводящая машина 3x6 15мин - Технический обогрев 20 мин - Интенсивная тактическая практика 10мин - Матч 20мин - 5 на 5 с боков 10мин - Растяжка
ЧЕТВЕРГ, 23 СЕНТЯБРЯ. 10мин - Торелло 10мин - Технический обогрев 10 мин. - Скорость маршрута 3x3 на более 30 мин. - 15 "2 тайма игры 10 мин - 1 на 1 15мин - Игра 10мин - Удары по воротам и дифференцированная работа
ПЯТНИЦА, 24 СЕНТЯБРЯ. 10мин - Тактическая разминка 10мин - Психокинетика 6x 2 ряда 3 цвета 20мин - Интенсивная тактическая работа Mr. 20мин - Игра 10мин - Штрафные удары и удары
ВОСКРЕСЕНЬЕ, 26 СЕНТЯБРЯ. 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05 мин - Скорость со скоростной лестницей (x 6 повторений)
ВТОРНИК, 28 СЕНТЯБРЯ. 10мин - Технический обогрев 10мин - 11vs0 10 мин - Скорость / Координация / Проприоцептивность x6rip 4 м физический контакт Прыжок 6 м / удар назад / низкий 4 м физический контакт 6 м спринт 20мин. - Владение воротами 06 мин - аэробная сила 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15мин - владение мячом 5 на 5 15мин - Игра 16мин - аэробная сила (для тех, кто не играл) 04 "с перебоями 10:10 (100% ВАМ) 02 "запись 04 "с перебоями 10:15 (110% ВАМ) 02 "запись 04 "с перебоями 10:20 (120% vam) 10 мин - Растяжка и осанка
СРЕДА, 29 СЕНТЯБРЯ. 10мин - Нагрев верхней и нижней части на месте 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x12 сгибание ног 3x6 вертикальная тяга 3x12 Нажмите 3x6 толкать 3x12 теленок с / мужчиной 3x6 хруст 3xмакс низкий завиток шнура 3x12 разгибания ног 3x6 жим от плеч 3x12 приводящая машина 3x6 15мин - Технический обогрев 20 мин - Интенсивная тактическая практика 10мин - Матч 20мин - 5 на 5 с боков 10мин - Растяжка
ЧЕТВЕРГ, 30 СЕНТЯБРЯ. 10мин - Торелло 10мин - Технический обогрев 10 мин - Скоростные дистанции 3x3 с 5-метровым спринтом 30 мин - 15 дюймов 3 половины игры 10мин - Удары по воротам и дифференцированная работа
ПЯТНИЦА, 1 ОКТЯБРЯ. 10мин - Тактическая разминка 10 мин - Скоростные дистанции 3x3 с 5-метровым спринтом 20мин - Интенсивная тактическая работа Mr. 20мин - Игра 10мин - Штрафные удары и удары
ВОСКРЕСЕНЬЕ, 3 ОКТЯБРЯ 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05 мин - Скорость со скоростной лестницей (x 6 повторений)
ВТОРНИК 05 ОКТЯБРЯ 10мин - Технический обогрев 10мин - 11vs0 10 мин - Скорость / Координация / Проприоцептивность 3 шага x 3 шага 6 м физический контакт Прыжок 6 м / удар назад / низкий 20мин - Владение мячом 40мин - 2 группы Интенсивная тактическая работа с Мистером 2 на 1 Аэробная сила Проф 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "активная передача с / мячом 05 "ccvv 15 м + 15 м V + 60 м L углы полуполя 20мин - Матч 3 команд 10 мин. - Растяжка и поза ТЕЛЕМЕТРИЯ 50% / 70% ОБУЧЕНИЯ ПРОИЗВОДИЛСЯ НА ФК ОТ 75% ДО 95% ОТ МАКСИМАЛЬНОЙ Тринкьери - Гвардигли - Зампиери> 40%
СРЕДА 06 ОКТЯБРЯ 10мин - Нагрев верхней и нижней части на месте 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x12 сгибание ног 3x6 вертикальная тяга 3x12 Нажмите 3x6 толкать 3x12 теленок с / мужчиной 3x6 хруст 3xмакс низкий завиток шнура 3x12 разгибания ног 3x6 жим от плеч 3x12 приводящая машина 3x6 15мин - Технический обогрев 30 мин - Интенсивная тактическая практика 20мин - 5 на 5 с боков 10мин - Растяжка
ЧЕТВЕРГ, 07 ОКТЯБРЯ. 10мин - Торелло 10мин - Технический обогрев 10 мин - Скоростные дистанции 2х4 с спринтом на 5 м 45 мин - 15 дюймов 3 половины игры 10мин - Удары по воротам и дифференцированная работа
ПЯТНИЦА, 08 ОКТЯБРЯ 10мин - Тактическая разминка 10мин - Психокинетика 6x 4квадрат с 5-метровым спринтом 20мин - Интенсивная тактическая работа Mr. 20мин - Игра 10мин - Штрафные удары и удары
СУББОТА 09 ОКТЯБРЯ 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05 мин - Скорость со скоростной лестницей (x 6 повторений)
ВТОРНИК, 12 ОКТЯБРЯ 10 мин. - Разминка по аэробике 05мин - динамическая растяжка 20 мин - игра 11 на 11 06 мин - аэробная сила 06 "прерывистый (110%) через 10" рек 20 " 20 мин - игра 11 на 11 04 мин - аэробная сила 04 "90% 10 мин. - Растяжка и поза
СРЕДА 13 ОКТЯБРЯ 10мин - Нагрев верхней и нижней части на месте 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x12 сгибание ног + 4 приседания 3x6 вертикальная тяга 3x12 пресс + 4 приседания 3x6 толкать 3x12 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 3x6 хруст 3xмакс низкий завиток шнура 3x12 разгиб ног + прыжок с приседаниями 3x6 жим от плеч 3x12 приводящая машина 3x6 15мин - Технический обогрев 30 мин - игра 11 на 11 15мин. - Дифференцированная техника для пожилых людей - для молодежи. 10мин - Растяжка
ЧЕТВЕРГ, 14 ОКТЯБРЯ. 10мин - Торелло 10мин - Технический обогрев 10мин - Скорость 3x3 геометрические фигуры с китайцами 50 мин. - 15 дюймов, 3 половины игры 10 мин - 1 на 1 10мин - Удары по воротам и дифференцированная работа
ПЯТНИЦА, 15 ОКТЯБРЯ. 10мин - Тактическая разминка 30мин - 2 группы Тактика с мистером Психокинетика и техника с проф. 8x 8 между 2 желтыми и синими столбами 20мин - Игра 10мин - Штрафные удары и удары
ВОСКРЕСЕНЬЕ 17 ОКТЯБРЯ. 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05 мин - Скорость со скоростной лестницей (x 6 повторений)
ВТОРНИК, 19 ОКТЯБРЯ. 15 мин - Тактическая разминка 05мин - Скорость / Координация / Проприоцептивность x6rip 6 м физический контакт Прыжок 4 м / удар назад / низкий 6 м спринт 30 мин - Владение мячом 04 мин - аэробная сила 04 "ccvv 10 мВ + 10 мл 20 мВ + 20 мл 30 мВ + 30 мл 25мин - Матч 04 мин - аэробная сила 04 "ccvv 03 "В + 10" Л 06 "В + 20" Л 09 "В + 30" Л 10мин - 11vs0 кто не играл 04 "ccvv 05 "В + 25" Л 10 дюймов + 50 дюймов L
СРЕДА, 20 ОКТЯБРЯ 10мин - Нагрев верхней и нижней части на месте 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x12 выпады лежа 3x6 вертикальная тяга 3x12 пресс + 4 приседания 3x6 толкать 3x12 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 3x6 низкий завиток шнура 3x12 свободный хруст 3xмакс приводящая машина 3x6 жим от плеч 3x12 легкие силовые выпады 3x6 15 мин - Тактическая разминка 2 на 2 15 мин. - 2 на 2 20мин - 5 на 5 с боков 10мин - обратный разряд
ЧЕТВЕРГ, 21 ОКТЯБРЯ. 10мин - Торелло 10мин - Технический обогрев 10мин - Скоростные маршруты 3x3 с палками 50 мин. - 15 дюймов, 3 половины игры 10 мин - 1 на 1 10мин - Удары по воротам и дифференцированная работа
ПЯТНИЦА, 22 ОКТЯБРЯ. 10мин - Тактическая разминка 20мин - Интенсивная тактическая работа Mr. 20мин - Игра 10мин - Штрафные удары и удары
СУББОТА, 23 ОКТЯБРЯ 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05 мин - Скорость со скоростной лестницей (x 6 повторений)
ВТОРНИК, 26 ОКТЯБРЯ. 15 мин - Тактическая разминка 10 мин - Скорость на 10 обороте 30 мин - игра 6 на 4 06 мин - аэробная сила прерывистый 110% vam 10 "rec 15" 30мин - Матч кто не играл 06 мин - аэробная сила прерывистый 115% vam 10 "rec 20" 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
СРЕДА, 27 ОКТЯБРЯ 10мин - Нагрев верхней и нижней части на месте 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x12 выпады лежа 3x6 вертикальная тяга 3x12 пресс + 4 приседания 3x6 толкать 3x12 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 3x6 низкий завиток шнура 3x12 свободный хруст 3xмакс приводящая машина 3x6 жим от плеч 3x12 легкие силовые выпады 3x6 10мин - Технический обогрев 30мин - Матч
ЧЕТВЕРГ, 28 ОКТЯБРЯ. 20 мин - Техническая и аэробная разминка 90 мин - Товарищеский матч против Копарезе
ПЯТНИЦА 29 ОКТЯБРЯ. 10мин - разминка по гандболу 20мин - 2 группы Владение мячом Мистер Психокинетика 7 групп по 3 команды 1 желтый или синий / правый или левый 20мин - Игра 10мин - Штрафные удары и удары
ВОСКРЕСЕНЬЕ, 31 ОКТЯБРЯ. 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам
СРЕДА, 3 НОЯБРЯ. 20 мин - Тактическая разминка с мобильностью 05мин - Быстрота по окончании (5 и 5) при физическом контакте 30 мин - Интенсивная тактическая практика 20мин - Взрывная сила (плиометрика) 2x3x4 кубические выпады вправо / влево + скип и спринт Приседания 2x3x4 + 4balzi50cm + скип и спринт 2x3x4 calf + 4 calf прыжок + скип и спринт рек между повторениями 30 " рек между сериями 1 " 20 мин - игра 11 на 11 05мин - Растяжка и дифференцированная работа 10мин - Техника для молодежи
ЧЕТВЕРГ, 4 НОЯБРЯ. 15 мин - Тактическая разминка с мобильностью 10мин - Скорость 2х5 различных трасс с 5-метровым спринтом 15мин - игра 11 на 11 03мин - запись 3 " 15мин - игра 11 на 11 15мин - игра 11 на 11 10мин - Дифференцированная работа проприоцептивные таблетки
ПЯТНИЦА 05 НОЯБРЯ. 15мин - Техническая тактическая разминка 10мин - Психокинетика 4 цвета в 4 углах пропустить спринт в центре спринт по цвету или наоборот 8-ступенчатая запись 45 " 30 мин. - Интенсивная тактическая работа с мячом 15мин - Игра 05мин - Разряд
СУББОТА, 06 НОЯБРЯ. 05мин - Бесплатное отопление 15 мин. - сет ударов 05мин - Скоростная лестница x6 повторений
ВТОРНИК, 9 НОЯБРЯ. 15 мин - Тактическая разминка 10 мин - Быстрота при физическом контакте и сила 30 мин. - Интенсивная тактическая работа с мячом 6vs5 05 мин - аэробная сила 05 "прерывистый 110% vam 10" rec 15 " 20мин - Интенсивная игра 06 мин - аэробная сила кто не играл 06 "прерывистый 115% vam 10" rec 20 " 10мин - Растяжка и разгрузка колонны 10мин - Техника с молодежью
СРЕДА, 10 НОЯБРЯ. 10мин - Нагрев верхней и нижней части на месте 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x12 выпады лежа 3x6 вертикальная тяга 3x12 пресс + 4 приседания 3x6 толкать 3x12 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 3x6 низкий завиток шнура 3x12 свободный хруст 3xмакс приводящая машина 3x6 жим от плеч 3x12 легкая сила + выпады 2x4 боковые выпады на скамейке 2x4 10мин - Технический обогрев 30 мин. - Интенсивная тактическая работа с мячом 20мин - матч 5 на 5 со сторонами 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ЧЕТВЕРГ, 11 НОЯБРЯ. 15 мин - Тактическая разминка 10мин - Быстрота на китайских маркерах 4 курса по 2 повтора 45 мин - Матч 11 на 11 3 раза по 15 " 10мин - Дифференцированный
ПЯТНИЦА, 12 НОЯБРЯ. 10 мин. - Техническая тактическая разминка 10мин - Психокинетика 2 желтых / синих конуса на расстоянии 5 м перейти к вызванному цвету и вернуться к другому перейти к противоположному цвету и обратно к другому перейти к названному цвету и четному / нечетному перейти к противоположному цвету и четному / нечетному 40 минут - Тактическая работа и бесплатная игра 10мин - Штрафные удары и удары
ВОСКРЕСЕНЬЕ, 14 НОЯБРЯ. 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05мин - Скорость с лестницей скорости (x6)
ВТОРНИК, 16 НОЯБРЯ. 15 мин - Тактическая разминка 10 мин - Быстрота при физическом контакте и сила 30 мин. - Интенсивная тактическая работа с мячом 05 мин - аэробная сила ccvv 40 мВ + 10 мл + 10 мВ + 40 мл 20мин - Интенсивная игра 10мин - Растяжка и разгрузка колонны 10мин - Техника с молодежью
СРЕДА, 17 НОЯБРЯ. 10 мин - Стабильность сердечника 05мин - Нагрев верхней и нижней части на месте 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x12 выпады лежа 3x6 вертикальная тяга 3x12 пресс + 4 приседания 3x6 толкать 3x12 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 3x6 низкий завиток шнура 3x12 свободный хруст 3xмакс приводящая машина 3x6 жим от плеч 3x12 легкая сила + выпады 2x4 боковые выпады на скамейке 2x4 10мин - Технический обогрев 40мин - Интенсивная тактическая работа с мячом 15мин - Игра 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ЧЕТВЕРГ, 18 НОЯБРЯ. 15 мин - Аэробная разминка, 3 маршрута 10мин - Скорость на шестах 3 дорожки х 3 повторения 20 мин - игра 11 на 11 20 мин - игра 11 на 11 20 мин - игра 11 на 11 10мин - Дифференцированный
ПЯТНИЦА 19 НОЯБРЯ. 10 мин. - Техническая тактическая разминка 20мин - 2 группы Тактика MR Психокинетика проф 6x спринт + клик по цвету 40 минут - Тактическая работа и бесплатная игра 10мин - Штрафные удары и удары
СУББОТА, 20 НОЯБРЯ. 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05мин - Скорость с лестницей скорости (x6)
ВТОРНИК, 23 НОЯБРЯ. 15мин - Технический обогрев 10мин - Быстрота на более 30 мин. - Интенсивная тактическая работа с мячом 06 мин - аэробная сила ccvv 50 "L + 10" V 20мин - Интенсивная игра 10мин - Растяжка и разгрузка колонны 10мин - Техника с молодежью
СРЕДА, 24 НОЯБРЯ. 05мин - Нагрев верхней и нижней части на месте 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x12 выпады лежа 3x6 вертикальная тяга 3x12 пресс + 4 приседания 3x6 толкать 3x12 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 3x6 низкий завиток шнура 3x12 свободный хруст 3xмакс приводящая машина 3x6 жим от плеч 3x12 легкая сила + выпады 2x4 боковые выпады на скамейке 2x4 10мин - Технический обогрев 40мин - Интенсивная тактическая работа с мячом 15мин - Игра 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ЧЕТВЕРГ, 25 НОЯБРЯ. 15мин - Аэробная разминка, 3 маршрута 10мин - Скорость 3 дорожки х 3 повторения 20 мин - игра 11 на 11 20 мин - игра 11 на 11 20 мин - игра 11 на 11 10мин - Дифференцированный
ПЯТНИЦА, 26 НОЯБРЯ. 10 мин. - Техническая тактическая разминка 20мин - Тактическая работа 20 мин - Бесплатная игра 10мин - Штрафные удары и удары
ВОСКРЕСЕНЬЕ, 28 НОЯБРЯ. 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05мин - Скорость с лестницей скорости (x6)
ВТОРНИК, 30 НОЯБРЯ. 15 мин - Тактическая разминка 10 мин - Скорость / Координация / Проприоцептивность 3 шага x 3 шага 6 м физический контакт Прыжок 6 м / удар назад / низкий 30 мин. - Интенсивная тактическая работа с мячом 15мин - 2 группы 06 "- 11 против 0 с Мистером (аэробика) 06 "- Аэробная сила Проф. прерывистый вернуться назад 10:20 100% вам 20мин - Интенсивная игра 10мин - Растяжка и разгрузка колонны 10мин - Техника с молодежью