КРЕСТЫ НА РОВНОЙ СКАМЬЕ С ГАНТЕЛЯМИ

Кресты на ровной скамье с гантелями: Выполнение

Исходное положение: спортсмен лежит на спине на плоской скамье, при этом ягодицы, верхняя часть спины, лопатки и затылок всегда соприкасаются с ней, а ступни твердо опираются на землю вертикально ниже или позади колен, но никогда не сгибаются. Бедра отведены, а нижние конечности равномерно упираются в пол для обеспечения устойчивости положения. Сгибатели позвоночника находятся в вытянутом положении, но в изометрическом сокращении, в то время как разгибатели укорачиваются; оба работают сбалансировано для обеспечения непрерывности между нижними и верхними конечностями. Лопатки сведены, не опущены и не приподняты. Плечи вытянуты в гибридной плоскости между поперечными и сагиттальными плечами, а локти почти полностью разогнуты. крепко зажаты, используя также большой палец, а запястья находятся в нейтральном или слегка согнутом положении. Выполнение состоит в сгибании плеч так, чтобы каждая гантель следила за i дуга окружности на поперечной плоскости, на которой она лежала в начале. Движение заканчивается как раз перед тем, как гантели встанут перпендикулярно земле.