Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Упражнение на подтягивание подбородка со штангой также известно как вертикальное вытягивание подбородка.
Тип упражнения
Подтягивания подбородка со штангой - это многосуставное / вспомогательное упражнение.
Тяга со штангой к подбородку: выполнение
Исходное положение: спортсмен стоит вертикально, спина находится в его силовом положении, колени слегка согнуты, а расстояние между ступнями равно или немного больше, чем у плеч. Руки расположены по бокам с вытянутыми локтями. Гриф удерживается обеими руками в пронации и располагается на нем на расстоянии немного большем, чем расстояние между плечами. Выполнение состоит в поднятии грифа вертикально, чтобы приблизить его к подбородку до тех пор, пока он не коснется его. Движение должно выполняться без толчка нижних конечностей, если вы не хотите использовать технику цехатинга. Во время подъема со штангой плечевая кость лежит почти в продольной плоскости, на которой также находится тело, так что при взгляде сбоку локти и грудь почти идеально выровнена. Выполнение заканчивается, когда невозможно поднять лопатки дальше.Во время подъема хват и положение запястий автоматически меняются, чтобы можно было двигаться.
Мышцы, задействованные в упражнении Подтягивание подбородка со штангой
Группа 0
- Боковой дельтовидный
- Задняя дельтовидная
- Надостной
Отведение плеча
Группа 1
- Передняя дельтовидная
- Верхние пучки большой грудной мышцы
- Coracobrachialis
Сгибание плеча
2 группа
- Брахиалис
- Brachioradialis
- Плечевая двуглавая мышца
Сгибание локтя
Группа 3
- Верхние пучки трапеции
- Подъемник лопатки
- Верхние пучки большого зубчатого отдела грудной клетки
Подъем лопатки
Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.
