Подтягивания в тренажерном зале с удержанием спины лежа на животе

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение на подтягивания на широчайшем тренажере с задним хватом лежа на животе также известно как оттягивание назад на широтном тренажере, тяга назад на широчайшем тренажёре, оттягивание назад, отведение назад.

Тип упражнения

Подтягивания на широчайшем тренажере с хватом спиной лежа на животе - это мультисуставное упражнение / дополнительное упражнение.

Варианты

• Подтягивания спиной лежа на животе

Подтягивания в тренажерном зале с удержанием спины лежа: выполнение

В исходном положении спортсмен сидит на широчайшем тренажере с заблокированными ногами, спина в его силовом положении идеально вертикальна в нескольких сантиметрах перед шкивом тренажера. Спиной к атлету они располагаются на расстоянии, превышающем расстояние плеч, которые отведены в продольной плоскости. Локти вытянуты. Лопатки, повернутые вверх, могут быть приподняты или опущены; в последнем случае нет действия 5. Выполнение заключается в опускании штанги вниз в чисто вертикальной плоскости, сначала прижимая лопатки (если исходное положение было с лопатки приподняты), затем, сохраняя плавность движения, сводя плечи в чисто продольной плоскости, в то время как лопатки поворачиваются вниз и сводятся, а локти сгибаются. Движение заканчивается, когда штанга касается верхней части спины за спиной. Этот вариант направлен на развитие нижних пучков большой спинной кости, которые больше всего влияют на V-образную форму груди, в то время как при сгибании локтя нагрузка больше на плечевую и плечевую мышцы большой грудной мышцы. меньше, чем вариант с передним захватом лежа на животе.

Мышцы, задействованные в подтягиваниях на широчайшем тренажере с хватом спиной лежа на животе

Группа 0

• Большой спинной
• Большой раунд
• Большая грудная
• Coracobrachialis
• Длинная головка плечевого трицепса

Действие
Приведение плеча

Группа 1

• Brachioradialis
• Брахиалис
• Плечевая двуглавая мышца

Действие
Сгибание локтя

2 группа

• Промежуточные балки трапеции
• Нижние пучки трапеции
• Ромбовидный

Действие
Лопаточное приведение

Группа 3

• Подъемник лопатки

Действие
Нижняя ротация лопатки

Группа 4

• Малая кираса

Действие
Депрессия лопатки (по желанию)

Функция стабилизирующих мышц: устойчивость плеча, лопатки, локтя, захвата и туловища.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно