Больше, чем воздух. Сопротивление может задействовать ваши мышцы более полно, а также позволит вам сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени. Водные упражнения также позволяют получить отличную кардио-тренировку, а также увеличивают:
- сила;
- стойкость;
- гибкость.
Плавучесть воды также обеспечивает дополнительную поддержку для мышц и суставов. Это позволяет вам тренироваться усерднее, оказывая меньшее воздействие на определенные суставы, чем на суше. По данным надежного источника Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это особенно полезен для людей с заболеваниями суставов, такими как остеоартрит и ревматоидный артрит. Тренировка в бассейне также является более щадящей формой упражнений для беременных женщин и людей с такими заболеваниями, как остеопороз, фибромиалгия, нарушения равновесия, травмы суставов.
Тренировка в воде также предотвращает тепловые нарушения.
. Фактически, конструкция предоставит все, что вам нужно, например, веса, плавающие трубы, беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велосипеды. Однако тем, кто хочет тренироваться в одиночку, могут понадобиться такие инструменты, как:- утяжелители для запястий или щиколоток, повышающие сопротивление движению рук и ног в воде;
- гантели из пенопласта: легкие при высыхании, становятся тяжелыми при погружении в воду;
- ручные весла или перчатки для повышения выносливости, которые улучшают силовые тренировки в воде;
- пояс плавучести, который помогает держать голову подальше от воды при выполнении упражнений для рук.
Вот несколько очень эффективных упражнений для тренировки в бассейне для всего тела.
Также отлично подходят водный бег трусцой и водная ходьба.
Эти упражнения также могут быть полезны при ишиасе во время беременности.
Исполнение
- Ныряние с водой по плечи.
- Возьмитесь за гантели и держите руки по бокам ладонями вверх.
- Поднимите локти ближе к туловищу, поднимая предплечья.
- Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вниз.
- Опустите руки в исходное положение.
Сделайте 1-3 подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении.
и нижняя часть тела. Подъем ног также отлично подходит для корпуса.
Исполнение
- Держитесь за край бассейна.
- Прижмите колени к груди и прижмите ступни к стене.
- Оттолкнитесь от стены и как можно дальше плывите на спине.
- Поднимите колени к груди, затем прижмите ступни ко дну бассейна и бегите к стене.
- Повторите сначала.
Продолжайте это упражнение 5-10 минут.
Выполняйте каждый тип ударов в течение 1-3 минут.
.
Сделайте 1-3 подхода (с выполнением всего упражнения) по 8-12 повторений.
Водная гимнастика: упражнения для всего тела AcquaGym
Водные тренировки - хорошая альтернатива традиционным тренировкам на суше, более того, они разнообразны и приносят различные преимущества.
