Поражены основные мышцы
- Ноги
Сложность упражнения
Легкий
Приведение бедра с одной стороны, опираясь на ступеньку с помощью лодыжки:
- Положите коврик на ступеньку, сядьте на него и наденьте браслет на правую щиколотку.
- Лягте на бок в том месте, где вы поместили браслет, затем на правый бок.
- Держите голову удобно на ступеньке, в то время как ваши бедра полностью не смещаются.
- Держите верхнюю ногу в удобном положении и убедитесь, что она не мешает поднимать нижнюю ногу.
- Поднимите и выпрямите голень, на которую вы поместили лодыжку, пока она не станет параллельна полу.
- Удерживая молотковую ногу, поднимите правую ногу максимально вверх.
- Остановитесь на несколько секунд и медленно опускайтесь, пока не коснетесь пола ногой.
- Повторите и поменяйте движение левой ногой.
- Толкайте ногу вперед и назад во время подъема.
- Коснитесь земли ногой
- Выполняйте упражнение слишком быстро.
