Поражены основные мышцы
- Нагрудники
- Плечи
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение пикирующего бомбардировщика:
- Опустите руки на землю, держите ладони на полу и немного шире плеч; ступни также остаются немного более открытыми, чем бедра
- Отведите пальцы ног назад и встаньте, поднимая бедра в форме ромба.
- С такой силой он сгибает локти и опускает туловище, опускаясь тазом в нескольких сантиметрах от пола.
- Вытяните руки, поднимите верхнюю часть туловища и посмотрите вверх
- Обратное движение: посмотрите вниз, опустите верхнюю часть туловища, согните руки в локтях, поднимите таз вверх и вытяните руки.
- Повторить.
- Согните голову назад во время движения туловища вперед.
- Держите таз слишком низко
- Ввести лопатки внутрь.
