Поражены основные мышцы
- Брюшные мышцы
- Ноги
Сложность упражнения
Сложно
Выполнение удержания и приема с фитболом:
- Лягте на живот и держите фитбол между ног.
- Зажмите фитбол между ступнями, вытяните ноги и упадите на пол, не касаясь при этом вытянутыми руками.
- Сделайте кранч, поднимите ноги и руки, возьмите фитбол в руки
- Заведите фитбол за голову и вытяните руки и ноги, не касаясь земли.
- Сделайте еще один кранч, поднимите ноги и руки, возьмите фитбол между ног
- Зажмите фитбол между ступнями и вытяните руки и ноги.
- Коснуться пола фитболом
- Слегка приподнимите плечи во время фазы скручивания.
.jpg)
