Поражены основные мышцы
- Нагрудники
- Плечи
Сложность упражнения
Легкий
Выполнение пуловера с гантелями на ровной скамье:
- Лягте на спину на плоскую скамейку
- В зависимости от естественной кривизны спины зафиксируйте ступни на полу или на скамейке, согнув колени.
- Поместите обе руки под внутренний диск гантели и вытяните руки перед собой.
- Держите руки прямыми и опустите гантель над головой; опустите его как можно ниже по отношению к голове
- Вернитесь в исходное положение и всегда держите руки вытянутыми.
- Прогибайте спину, когда опускаете гантель над головой.
- Сгибаем руки в локтях
- Поднесите гантель слишком далеко перед лицом.
