Ягодичный мостик

Поражены основные мышцы

• Ягодицы
• Брюшные мышцы

Сложность упражнения

Очень просто

Выполнение ягодичного моста:

1. Лечь спиной и головой на коврик
2. Согните ноги, прижмите руки к бокам, зафиксируйте ступни на земле и держите их немного более открытыми, чем бедра.
3. Поднимите таз, сожмите ягодицы, подтолкните таз вверх, не нагружая себя массой тела на шею.
4. Остановитесь на несколько секунд и вернитесь вниз, не касаясь земли тазом во время выполнения упражнения.

• Выгни спину
• Держи бедра низко
• Поднимите пальцы ног вверх.