Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
Сложность упражнения
Сложно
Выполнение прыжка из приседа с гантелями:
- Встаньте прямо и держите пятки примерно на уровне бедер, слегка расставив пальцы ног.
- Возьмите гантель руками (за концы) и поднесите к груди.
- Согните колени, опустите туловище вниз ягодицами вниз, удерживая колени на уровне щиколоток; Я задержался в этом положении несколько секунд, затем вернулся с ягодицами и сделал прыжок вверх, удерживая вес в ваших руках.
- Продвигайтесь на коленях, когда вы опускаетесь в приседе.
- Резкое приземление ногами на пол во время прыжка.
