Цепь всего тела со степом и штангой

Поражены основные мышцы

• Ноги
• Ягодицы
• Брюшные мышцы
• Нагрудники
• Рука

Сложность тренировки

Легкий

Эта схема всего тела позволяет сжигать жир и тонизировать все тело за «одну тренировку». Круговая тренировка определяет улучшение силы, гипертрофии, мышечной выносливости и аэробных возможностей, позволяя сочетать (хотя и с меньшей эффективностью на обоих фронтах) типичные преимущества анаэробных и аэробных тренировок.

ЗАМЕТКА:

• Уровень 2
• Экипировка: степ, накачка штанги
• 10 упражнений (1 тур)
• 30 дюймов работы 10 дюймов отдыха или 15/20 повторений
• От 40 до 60 дюймов отдыха между кругами
• Выполняйте 3 раунда через день

1. BOX JUMP НА СТУПЕНЬ + БЕРПИ
2. КНОПКА МОСТ 1 НАКЛОННАЯ НОЖКА + БАЛАНСИР
3. Сядьте с балансиром
4. С ПОДЪЕМНЫМ БАЛАНСИРОМ ПОЛНЫЙ КОРПУС + УПРАВЛЕНИЕ ВВЕРХ
5. НОГИ С НАКЛОННЫМ ПОГРУЖЕНИЕМ
6. БЫСТРАЯ СМЕНА НОГИ НА СТУПЕНИ
7. РАКОВИНА С 1 ПОДЪЕМНОЙ НОЖКОЙ С БАЛАНСИРОМ
8. НАЖАТЬ ОТКЛОНЕНИЕ С БОКОВЫМ СДВИГОМ
9. Сгибание бицепсов шипами
10. ЛОДКА ABS С БАЛАНСИРОМ