Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
- Плечи
- Рука
Сложность упражнения
Легкий
Приседайте и отжимайтесь с мешком с песком:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка разведите в стороны.
- Держите тело прямо и держите мешок с песком между предплечьем и грудью ладонью к себе.
- Сделайте приседания; медленно опускаться сзади ягодицами к полу, удерживая спину прямой
- Поднимите ягодицы, выпрямите ноги и наденьте мешок с песком на голову, пока руки не будут полностью вытянуты.
- Верните сумку ближе к телу, держите ладони к груди и повторите.
- Согните спину, расслабляясь над головой
- Не контролируйте спуск и подъем мешка с песком
- Во время приседа сделайте шаг вперед, поставив колени за пальцы ног.
