Поражены основные мышцы
- Назад
- Ягодицы
Сложность тренировки
Очень просто
Паравертебральные и поясничные мышцы - очень сильные мышцы, окружающие позвоночник; у них есть функция разгибания, сгибания, наклона и скручивания туловища и поддержания правильной осанки, поскольку они часто участвуют в повседневной деятельности. Растяжение, укрепление и поддержание эластичности этих групп мышц важно для предотвращения травм и поддержания правильной осанки.В видео предлагается программа тренировок, которая включает некоторые упражнения для укрепления мышц, которые также задействуют мышцы-антагонисты, и определенные упражнения на растяжку. Выполняйте 1 раунд каждый день или 2 раза через день. ЗАМЕТКА:
- Снаряжение: коврик, мягкий мяч для пилатеса
- 8 упражнений (1 круг) + финальная растяжка
- 20 "тренировка 10" перерыв
- От 40 до 60 дюймов паузы между одним раундом и следующим
- Выполняйте 2 раунда через день или 1 раунд каждый день.
- СТАТИЧЕСКАЯ ПТИЦА СОБАКА
- КНОПКА МОСТ С 1 СТАТИЧЕСКОЙ НОЖКОЙ
- МОСТОВЫЕ КНОПКИ С МЯЧОМ МЕЖДУ КОЛЕНЯМИ
- ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПУЛОВЕР С МЯЧОМ МЕЖДУ ЛОЖКАКАМИ
- СУПЕРМАН КРЕСТ
- РАСТЯЖЕНИЕ ТАЗА
- Разгибание спины руками за бедром (грудь лифта)
- РЕЛАКСАЦИЯ НИЖНЕЙ СПИНКИ
- РАСТЯЖЕНИЕ - РЕЛАКСАЦИЯ
