Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
- Нагрудники
- Плечи
Сложность тренировки
Сложно
Эта программа Табата, которая должна выполняться с: 20 секундами тренировки с максимальной интенсивностью, 10 секундами восстановления и продолжительностью 4 минуты, приведет вас к отличному физическому укреплению и кондиционированию. Кроме того, функциональная Табата позволит улучшить ловкость, выносливость, скорость, силу, мощность, координацию, баланс и облегчит избавление от жировой массы. Выполните короткую начальную разминку и заключительную заминку. Обучение подходит для обучаемых субъектов. Выполняйте последовательность упражнений через день или, для хорошо тренированных, даже каждый день.
ЗАМЕТКА:
- Снаряжение: ступенька или полка, фитбол
- 4 упражнения (1 круг)
- 20-дюймовая тренировка
Перерыв 10 дюймов - Перерыв 10 дюймов
- 1 "30" перерыв между одним раундом и следующим
- Выполняйте 1/2 раунда через день или 1 раз в день.
УПРАЖНЕНИЯ:
- Прыжок кролика
- Половина бёрпи
- Отжимания на трицепс руками с подъемом на ступеньку
- Повышенный ягодичный мостик на ступеньке с 1 попеременной ногой
