Поражены основные мышцы
- Ноги
Сложность тренировки
Легкий
Болезненность в лодыжках и икрах может быть вызвана чрезмерным напряжением, неправильной осанкой, высокими каблуками и слишком долгим нахождением в вертикальном положении. Чтобы расслабить мышцы (с соответствующим напряжением), очень полезно выполнять упражнения на растяжку. Растяжка предотвращает травмы, увеличивает гибкость, уменьшает мышечные травмы и смазывает соединительные ткани. Перед выполнением упражнений на растяжку хорошо выполнить несколько минут разогрева, общего и с движениями, полезными для повышения температуры тела, или суставов с выполнением вращательных движений. Выполняя растяжку, необходимо сохранять мягкость диафрагмы и живота, дышать тихо. Затем вдохните воздух через нос, чтобы получить нужную влажность, и снова выдохните через нос или рот. Во время фазы растяжения (которая должна длиться около 5-8 секунд) вы выдыхаете, а когда вы достигаете точки максимального растяжения, вы вдыхаете; затем продолжайте спокойно дышать и оставайтесь в точке максимального растяжения еще 10-15 дюймов. Рекомендуется не превышать 30 дюймов между фазой растяжения и достижением максимального растяжения.
ЗАМЕТКА:
- Уровень 2
- Оборудование: мат
- Выполняйте 2/3 раунда через день
- Разогреть
- Растяжка икры стоя
- Растяжка икры сидя
- Разминка и удлинение голеностопного сустава
.jpg)
