Йога - это законченная дисциплина, которая приносит как физическую, так и психологическую пользу тем, кто ее практикует. Среди физических преимуществ, помимо гибкости, безусловно, есть сила: йога делает тело сильным и гибким, помогая улучшить тонус всех тканей. В этой короткой последовательности всего в несколько минут проиллюстрированы две мощные позиции: физическая и энергичный, который, если его постоянно практиковать, улучшит тонус мышц, а также настроение!
Для углубления: откройте грудь и укрепите спину с помощью йоги. ноги вместе. Вдохните и поднимите руки вверх параллельно друг другу, удерживая их перпендикулярно земле.Соедините ладони и выдохните, согните колени, сохраняя внутреннюю поверхность бедер активной и соприкасаясь. Держите плечи подальше от ушей и сведите лопатки ближе друг к другу. Осторожно поверните копчик вниз и сделайте антеверсию таза, чтобы поясничная фасция и позвоночник оставались ровными. Старайтесь не выдвигать ягодицы!
Если у вас нет проблем с шейкой матки, посмотрите на свои большие пальцы и оставайтесь на месте как минимум 5 глубоких вдохов. В противном случае сосредоточьтесь на точке перед собой.
Для выхода из асаны глубоко вдохните и медленно выпрямите колени, затем медленно опустите руки вдоль тела.
Попробуйте усилить асану, проверяя свое равновесие: выполняйте ее, взбираясь на цыпочки и удерживая себя в этом положении от начала до конца. Если вам сложно начать, опустите пятки на землю, а затем поднимите их, когда вы полностью займете положение.
