Запор - это состояние тяжелого дисбаланса, которое наше тело должно поддерживать, потому что оно подрывает его баланс и создает ощущение отека, которое вызывает дискомфорт и раздражительность.
В дополнение к соблюдению диеты, регулярным занятиям спортом и обращению к врачу, если проблема в корне, мы предлагаем вам эту простую ежедневную программу упражнений йоги, которая воздействует на органы брюшной полости. Последовательность заканчивается очень интенсивной, но действительно эффективная пранаяма, называемая капалабхати (дыхание яркого черепа), упражнение, которое очищает, помимо дыхательных путей, также и брюшную полость, что поможет вам сделать кишечник менее вялым и облегчит работу внутренних органов по растворению блоков. в этой области.
ноги шириной с бедра, ступни твердо прижаты к земле, колени мягкие, руки согнуты и сжаты, кулаки сжаты, поворачивайте туловище из стороны в сторону, быстро вдыхая и выдыхая, чтобы разблокировать талию. Повторите не менее пяти раз с каждой стороны, а затем остановитесь в центре и наклонитесь вперед, колени мягкие, вес головы тянет вас вниз. Возьмитесь за локти и медленно поверните сначала в одну сторону, а затем в другую. от слона. Отпустите мягкий способ, если вы можете упереться животом в бедра. Оставайтесь в этом положении как минимум пять глубоких вдохов, а затем начните медленный подъем вверх.
в молитве перед сердцем, а затем медленно согните колени и опуститесь на землю. Если вам трудно удерживать пятку на земле, вы можете положить кирпичи или подъемники, чтобы поддерживать подошвы ног.Начните дышать в этом положении, откройте грудную клетку и надавите тазом вниз, стараясь не упасть ягодицами к земле.
Вы также можете попробовать более продвинутый вариант, положив правую ладонь на землю и подняв левую руку к небу, или даже привязав положение за спиной, чтобы более решительно работать над поворотом. Повторите то же самое с другой стороной, положив левую ладонь на землю и поднимая правую руку к небу, ваш взгляд следует за ней, затем усиливает поворот, схватив левое запястье правой рукой. Задержитесь на пять вдохов, а затем лягте. на землю.
. Раскройте руки крест-накрест, упираясь ладонями в землю, и поставьте согнутые от груди колени на землю сначала с левой, а затем с правой стороны, взгляд идет с противоположной стороны, положение, выполняемое в динамике, стимулирует внутренние органы брюшной полости.прямо вперед и приготовьтесь к этому мощному дыханию. Вдохните незаметно, выдохните интенсивно и громко, пупок направлен к позвоночнику.
Живот двигается, слегка постукивая внутрь, массируя все внутренние органы. Вдыхайте и выдыхайте, соблюдая свой ритм, подталкивая живот по направлению к позвоночнику, который остается прямым. Сделав не менее двадцати вдохов, положите руки на колени, вдохните через нос, выдохните через рот и наклонитесь вперед. Держите легкие пустыми, поднимите позвоночник, опустите подбородок и снова сожмите живот.
Затем отпустите положение и вернитесь к нормальному дыханию. Вы можете повторять это дыхание три раза каждое утро после выполнения асан, это поможет вам снова запустить кишечник и привести в тонус все ваши внутренние органы!
.jpg)
