Может случиться так, что вы просыпаетесь утром с вздутым животом, напряжением и болью в животе, а также чувством сытости, даже если вы все еще натощак.Если вы просыпаетесь более глубоким, это можно остановить, уделяя больше внимания еде, особенно утром.
Какой бы завтрак вы ни выбрали, до или после него важно чистить зубы.
в желудке или кишечнике.
Другими факторами, которые могут вызвать это, являются задержка воды или тенденция к задержке жидкости в организме и запор. Одной из причин может быть стресс, а также гормональные изменения, особенно у женщин в менопаузе.
Таким образом, эта проблема может быть связана с рядом факторов, и, прежде чем предпринимать какие-либо действия, важно попытаться отследить происхождение расстройства, исследуя причины. Только на этом этапе можно будет составить рекомендация врача, план индивидуальных и эффективных действий.
Другими причинами появления отеков могут быть:
- Непереносимость лактозы,
- проглотить лишний воздух,
- запор,
- синдром раздраженного кишечника,
- чрезмерный бактериальный рост в кишечнике,
- гастропарез или аномально медленное опорожнение желудка.
Кроме того, вздутие живота может быть результатом чрезмерного потребления продуктов, богатых FODMAP (моноолигосахариды и ферментируемые полиолы), особенно если это явление происходит сразу после еды. Основные продукты, богатые FODMAP, - это брокколи, баклажаны, груши, арбуз, дыня, артишоки.
, чтобы бороться с недугом, возникающим по утрам.
Ананас
Диета, богатая натрием, способствует задержке воды, которая потенциально является причиной вздутия желудка. Чтобы противодействовать этому эффекту, лучше всего принимать на завтрак продукты с высоким содержанием калия, например ананас. Контрастное действие натрия - не единственная причина для ешьте ананас. Этот фрукт содержит фермент бромелайн, который помогает переваривать белки, защищает от воспалений и помогает уменьшить тяжесть.
Как добавлять его на завтрак: небольшими кусочками в мюсли, тонкими ломтиками на сухарях или тосты из непросеянной муки с рикоттой.
Овсянка
Когда дело доходит до вздутия живота, иногда вы склонны опасаться клетчатки, но навсегда исключить ее из своего рациона - ошибка, потому что есть два типа: растворимые и нерастворимые. В зависимости от причины опухоли можно выбрать одну, а не другую, не устраняя и то, и другое.
Если прямой причиной вздутия живота является запор, лучше всего подойдет нерастворимая клетчатка. Однако у большинства людей, у которых вздутие живота связано с употреблением определенных продуктов, отек и боль будут меньше, если вы будете есть продукты с растворимой клетчаткой, такие как овсянка.
Как добавлять на завтрак: в качестве основы для отличной каши, в которую можно добавить хлопья миндаля, грецкие орехи, чернику, клубнику или хлопья темного шоколада по вкусу. В кашу также можно добавить семена чиа.
Для здорового завтрака можно также выбрать злаки с низким содержанием углеводов.
Бананы
Убедившись, что калий и растворимая клетчатка являются одними из самых эффективных средств борьбы с отеком желудка, среди советов для специального завтрака вы не можете пропустить добавление банана. Этот фрукт, по сути, сочетает в себе оба преимущества, поскольку он богат калием и растворимой клетчаткой.
Еще один совет - выбирайте слегка зеленый, а не перезрелый банан, потому что чем он незрелее, тем больше в нем растворимой клетчатки и пребиотиков, благоприятных для кишечника.
Как добавлять его на завтрак: выпивая в виде смузи или молочного коктейля, добавляя небольшими кусочками в кашу или самостоятельно.
Банан также отлично подходит для употребления перед тренировкой, хотя он не является оптимальным для сохранения здоровья зубов, в отличие от других фруктов.
Также отлично сочетается с натуральным йогуртом или греческим йогуртом.
Водопад
Каким бы неуместным это ни казалось, но роль воды в процессе дефляции брюшной полости является решающей. Начинать день с большого количества воды может творить чудеса, особенно если вы вернулись с особенно соленого ужина накануне вечером. может помочь как в случае, когда отек зависит от задержки воды, так и в случае, когда он зависит от запора, в этом случае особенно если он сопровождается приемом растворимых волокон, которые, впитывая воду, имеют тенденцию смягчать стул.
Чтобы во время питья не заглатывал лишний воздух, который также вызывает вздутие живота, рекомендуется держаться подальше от соломинок и газированной воды. Лучше выбрать гладкую или естественно ароматизированную воду с огурцом, лимоном, ананасом, имбирем или кокосом. , продукты, способные принести дополнительную пользу пищеварению.
Как добавить его к завтраку: выпивайте 2 стакана воды утром, как только проснетесь, натощак и перед началом самого завтрака.
