Начнем с того, что укажем, что, в отличие от других дисциплин быстрого бега, полоса препятствий (hs) требует демонстративной точности и «точности настолько высокой, что даже если углубить тему в деталях, она была бы почти полностью бесполезной для строго прогрессивных целей. дидактический, а следовательно, исполнительный характер спортивного жеста. Наконец, в следующей главе будут описаны основные принципы и характеристики полосы препятствий, но не вдаваясь в подробности; Поэтому для приобретения конкретных и глубоких технических и методологических знаний необходимо развивать дисциплину в голове при поддержке спортивного техника, специализирующегося на легкой атлетике.
Предисловие
Трассы препятствий в легкой атлетике представляют собой быстрые гонки и на профессионально-соревновательном уровне включают в себя 2 дисциплины: высокие препятствия (110 м для мужчин и 100 м для женщин) и низкие препятствия (400 м).
Отличие плоского быстрого бега от полосы препятствий в основном заключается в способности преодолевать повторяющиеся препятствия одинаковой высоты, одинаково удаленные друг от друга, сохраняя максимально возможную скорость; наличие препятствий подразумевает ЖЕСТКОСТЬ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ МЕЖДУ ШИРИНОЙ ПЛОЩАДИ И РАССТОЯНИЕМ ПРЕПЯТСТВИЙ, КОТОРАЯ ДЕЛАЕТ МОДИФИКАЦИЮ ТЕХНИКИ БЫСТРОГО БЕГА.
В мужском беге на 110 м от старта до 1-го препятствия есть 2 ритмических возможности: 7 или 8 шагов, но среди самых быстрых спортсменов второй предложенный выбор заметно выделяется. В женской 100-й ступени есть «одиночное 8-шаговое решение», в то время как в беге на 400 м количество шагов между стартом и первым препятствием зависит от ритма, используемого впоследствии между самими препятствиями с амплитудой «ОТНОСИТЕЛЬНОГО типа» (от 2,5 м до 1, 9м для числа от 13 до 17 промежуточных ступеней).
NB. Выбор спортсмена должен быть максимально ориентирован на естественную амплитуду, полученную в тестах на плоскости, а в случае промежуточного числа (например, 14-15 шагов) на юношеском уровне наблюдается тенденция к предпочитайте количество шагов, которое предпочитает частоту, а не ширину.
Среди кадетских соревнований есть также соревнования по преодолению препятствий на 300 метров, в которых используются 7 барьеров по 76 см; для него характерен почти прямой старт: первое препятствие находится на высоте 50 м, а остальные чередуются на расстоянии 35 м.В этом соревновании действительны показания на 400 м, за исключением атаки на первое препятствие, которое включает в себя примерно 3 дополнительных шага; для правильного развития рекомендуется: всегда использовать нечетное количество шагов, чтобы всегда используйте одну и ту же атаку ногой (лучше левой), выбирайте "устойчивую амплитуду до конца забега, развивайте технику атаки на препятствие обеими ногами, но во время фазы тренировки НИКОГДА не чередуйте" (выполняйте упражнения в первую очередь с левая нога а потом все с правой ногой).
Тренировка преодоления препятствия на быстрой полосе препятствий легкой атлетики
Прохождение препятствия отличается 4 этапами:
- 1-я фаза или атака на препятствие: колено первой ноги должно быть как можно выше, когда вторая нога, направленная прямо к препятствию, отрывается от земли; угол в колене очень мал, так как ступня движется под коленом и вперед
- 2-я фаза или преодоление препятствия: ступня, преодолевшая препятствие, уже направлена к земле, руки, сложенные наружу, локтями вверх, а руки согнуты вперед вниз; бедро второй ноги параллельно преграде
- 3-я фаза или приземление: захват земли происходит в передней части стопы и при полностью выпрямленной конечности, требующей амортизации ТОЛЬКО голеностопного сустава (голеностопного сустава); время контакта короткое при условии правильного баланса сегментов тела (получены и поддерживаются между 1-й и 2-й фазами)
- 4-я фаза или возобновление бега: вторая нога, называемая ответной ногой, плотно закрывается в коленях и непрерывным движением продвигается вверх, занимая беговую линию, определяя первый шаг восстановления.
На 400-метровой полосе препятствий каждый барьер представляет различную ситуацию, например, препятствия на поворотах, встречающиеся поочередно и с разной скоростью от 1-го до 10-го препятствия.
Упражнения на совершенствование и закрепление техники преодоления препятствия
Имитационные упражнения: походки с препятствиями или без них, завершающие разминку по специальности; в молодежных категориях они хорошо тренируются, в то время как у продвинутых спортсменов они выступают в качестве целевой разминки. Упражнение первой ноги, второй ноги и центрального прохода; у продвинутых спортсменов они должны выполняться ТОЛЬКО при необходимости.
Аналитические упражнения: они совершенствуют технику, используя препятствия разной высоты и с разным расстоянием между ними (больше или меньше шагов); они тоже в молодежных категориях хорошо тренируются, в то время как у продвинутых спортсменов они действуют как целенаправленная разминка
Синтетические упражнения: они представляют собой постепенный переход от всех аналитических упражнений к ритму соревнований.
Ритмические упражнения: 100 и 110 препятствий: сохраняя ритмичное действие неизменным, расстояния и / или высота препятствий могут варьироваться; 400 препятствий: с меньшим количеством шагов, что позволяет вам развить «амплитуду, аналогичную гонке, но с большим количеством доступных препятствий. . Они полезны для подготовительных циклов, тогда как для продвинутых спортсменов только для предсоревновательного цикла; они являются основной структурой тренировок с максимумом 40-50 часов на тренировку.
Ритмические соревновательные упражнения: дистанция и высота гонки учитываются с повторениями, которые могут включать в себя всю гонку или ее часть; они являются упражнениями, наиболее связанными с темпом гонки, и имеют основополагающее значение в предсоревновательном и соревновательном циклах. Максимум 20-25 часов за сеанс.
Походки без ритма: упражнение первой ноги, второй ноги и первой + второй ноги вместе; первые два упражнения можно выполнять с обычной походкой, такой как степ и становая тяга, и с отскоком на стопу опорной конечности.
Походки с hs: упражнение первой ноги, второй ноги и средней ноги; в этих упражнениях препятствия ставятся на 100-150 см и выполняются простыми движениями или с отскоком опорной стопы.
NB. Аналитические упражнения, синтетические упражнения, ритмические упражнения с препятствиями на 400 м для продвинутых спортсменов и ритмические упражнения на кривой 150 м с hs - это темы, которые, как и предполагалось во введении к статье, заслуживают того, чтобы ими заниматься непосредственно на поле и рядом со специализированным техником. В этой главе даже упоминание о них может только вызвать путаницу среди начинающих читателей.
Планирование обучения молодежи
Планирование обучения молодежи, как и для других дисциплин, является сложной темой, которую НЕОБХОДИМО хотя бы «нарисовать в общих чертах»; не столько для технических специалистов, сколько для студентов, необходимо передать правильное руководство для эффективного, но безопасное планирование «тренировок с учетом» возраста и уровня подготовки спортсмена. Очевидно, что невозможно представить ВСЕ подготовительные циклы по отношению к различным категориям, поэтому ниже мы приведем только пару примеров (на мой взгляд, наиболее деликатных): Годовой цикл для студентов, НЕ прошедших подготовку по препятствиям 110/100 м и Ежегодный цикл для семнадцатилетних бегунов на 400 метров с барьерами.
Студенты на дистанции 110/100 м с барьерами
Семнадцатилетняя девочка преодолевает 400 метров с барьерами
Вводный цикл
Библиография:
Справочник тренера по легкой атлетике - Первая часть: общая информация, скачки и ходьба - Учебно-исследовательский центр - стр. 69-84.
