Что такое Kre Alkalyn?
По сравнению с традиционным моногидратом, в котором каждая молекула креатина образует комплекс с молекулой воды, Kre Alkalyn будет легче абсорбироваться; Фактически, Kre Alkalyn, в отличие от моногидрата, попадает в пищеварительный тракт уже «забуференным» и, следовательно, не подвергается отрицательному воздействию pH кислоты желудочного сока, который в водном растворе определяет превращение креатина в неактивный метаболит: креатинин.
Интеграция с Kre Alkalyn
Интеграция с Kre Alkalyn имеет цель увеличить мышечные резервы CP, естественно присутствующего в организме в количестве около 120 г (значение, которое зависит в основном от мышечной массы субъекта, где хранится 95% общих резервов креатина. ); Потребляемая доза Kre Alkalyn, оцениваемая примерно в 3 г / день, должна включать рекомендуемый диетический рацион спортсмена или выше спортсмена, естественно включающий около 2 г креатина в день (достижимый, прежде всего, через мясо). Для Кре Алкалин рекомендуется принимать его за 30 дюймов до тренировки и натощак, предпочтительно 20 дюймов из проинсулиновой пищевой добавки (глюкоза или другие формы углеводов с высоким гликемическим индексом - ГИ, возможно, в сопровождении белков или аминокислот. с высоким инсулиновым индексом].
Очевидно, что ежедневный прием добавок Kre Alkalyn (который составляет около 2,5% от общих запасов креатина в организме) не следует рассматривать как основной источник потребления креатина; он, помимо того, что вводится с пищей, эффективно синтезируется организмом (почками и печенью), начиная с других аминокислот (аргинина, глицина, метионина). Неслучайно у вегетарианцев запасы креатина лишь немного ниже, чем у вегетарианцев. остальное население.
NB. Производитель Kre Alkalyn провел многочисленные исследования с дозами для длительного приема 10 г / день; из опубликованных работ никаких побочных эффектов не обнаружено, НО лично я считаю, что эти дозировки значительно выходят за пределы рекомендованного безопасного диапазона. из того, что в случае низкокалорийной диеты постоянное потребление Kre Alkalyn может даже достигать 5 г / день, чтобы компенсировать любую нехватку пищи; однако это чисто соображение личный. Также на экспериментальной основе был обнаружен возможный вредный потенциал для доз Kre Alkalyn, равных 20 г / день в течение 7 дней подряд; ни симптомы, ни конкретные клинические признаки не проявлялись, и это позволяет предположить, что это предел безопасности. Лично я воздерживаюсь от предложения или совета против интегративной практики такого масштаба.
ВНИМАНИЕ! Прием Kre Alkalyn, а также других форм креатина ни в коем случае не должен игнорировать логику и рекомендации относительно его использования; Kre Alkalyn, хотя он более защищен, чем моногидрат, от превращения / гидролиза в креатинин (катаболит фильтруется и выводится с мочой), если его принимать в чрезмерных дозах, может способствовать хронической и потенциально изматывающей почечной усталости, если оценивать в долгосрочной и очень долгосрочной перспективе. Мы также помним, что Kre Alkalyn, а также моногидрат или другие добавки не переносятся одинаково; у некоторых пациентов (особенно при высоких дозировках) он может вызвать спазмы в животе, тошноту, рвоту и диарею.
В отношении вышеизложенного можно согласиться с тем, что интеграция с Kre Alkalyn НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ при заболеваниях почек, печени и сердца, а также при беременности, кормлении грудью и у молодых людей, которые еще не разработаны.
Зачем принимать креатин или Kre Alkalyn?
Прием Kre Alkalyn может значительно улучшить спортивные показатели максимальной и субмаксимальной силы и мощности; исследования, о которых сообщалось до сих пор, которые, однако, основаны на моногидрате креатина (менее абсорбируемый), также документально подтверждают повышение общей анаэробной производительности, снижение восприятия усталости и улучшения вентиляции легких. Кроме того, коллективный опыт бодибилдинга предполагает, что при занятиях по наращиванию мышечной массы моногидрат креатина (и вероятно Kre Alkalyn) у субъектов, которые положительно реагируют на добавки, могут способствовать увеличению обезжиренной массы (FFM) благодаря осмотической силе молекулы, которая способствует увеличению удержания воды фибро-клетками.
Хотя не беспристрастная оценкаНапомним, что производитель Kre Alkalyn (защищенный патентом) провел и опубликовал 4 исследования, посвященных интеграции его продукта в рацион; результаты были «очевидно» положительными (иначе они не были бы раскрыты) и могут быть резюмированы как: увеличение рабочей нагрузки (также в отношении потребления моногидрата креатина), увеличение синтеза белка in vitroотсутствие побочных эффектов, более низкие концентрации креатинина по сравнению с «интеграцией с моногидратом», улучшение липидемии, увеличение VO2max по сравнению с «интеграцией с моногидратом».
Объективные и беспристрастные клинические исследования разницы в интеграции моногидрата креатина и Kre Alkalyn
В 2012 году была опубликована НЕПРИМЕРНАЯ (и двойная слепая) экспериментальная работа, в которой учитывались различия между добавкой моногидрата креатина и Kre Alkalyn в период 0-7-28 дней (дней); проанализированный образец состоял из 36 атлетов на выносливость, которые были обследованы: концентрация креатина в мышцах, масса тела, мышечная масса, масса жира,% жира в организме,% от общего содержания воды в организме, максимальная сила в жимах лежа и приседаниях (1 повторение максимальное - RM); средняя мощность WAC , пиковая мощность или общая рабочая мощность; уровни липидов в сыворотке крови, маркеры катаболизма и состояния костей, статус электролитов в сыворотке, лимфоциты и эритроциты.
Содержание креатина в мышцах (анализировалось с помощью биопсии) и содержание сыворотки (анализировалось с помощью забора крови) через 7 и 28 дней приводило, без разбора между моногидратом и Kre Alkalyn, выше, чем в предыдущий период. Кроме того, в обоих случаях не было выявлено никаких побочных эффектов, что предполагает отсутствие реальных химических и физиологических механизмов, для которых Kre Alkalyn должен быть «защитным» по сравнению с моногидратом.
В заключение следует отметить, что использование моногидрата креатина сравнимо - с точки зрения эффективности - с Kre Alkalyn, который, помимо гораздо более высокой стоимости, не принесет дополнительных преимуществ (даже при той же дозе приема).
Библиография:
- Буферная форма креатина не способствует более значительным изменениям в содержании креатина в мышцах, составе тела или адаптации к тренировкам, чем моногидрат креатина - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Департамент здоровья и кинезиологии, лаборатория физических упражнений и спортивного питания, Техасский университет A&M, Колледж-Стейшн, Техас 77843-4243, США. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 сен. 13; 9:43. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
