Гипотетические или реальные изменения окружности или появление таких дефектов, как целлюлит и варикозное расширение вен, вызывают такую озабоченность, что даже самые малоподвижные женщины начинают заниматься общей или даже спортивной физической активностью.
Для дополнительной информации: Упражнения для ягодиц. это укрепление, похудание или защита ног от целлюлита и варикозного расширения вен, а также ягодиц.Каждая просьба обязательно должна быть принята во внимание, но нельзя с уверенностью сказать, что, несмотря на одинаковую потребность, всем девочкам следует рекомендовать одно и то же лекарство. Фактически необходимо принимать во внимание те субъективные характеристики - физиологические и патологические, но также психологические и поведенческие, - которые могут различать каждую из них. В противном случае шансы на неудачу - несоблюдение или отказ метода - резко возрастают.
Важно подчеркнуть, что «ключевым моментом» успеха проекта является выбор протокола, который необходимо правильно настроить, спланировать и запрограммировать. Неправильно, это было бы сложно «исправить в ходе» работы и, даже если и не невозможно, потребовалось бы бесполезной траты времени, энергии и мотивации. На самом деле, именно здесь, к сожалению, часто встречается самая распространенная ошибка. сделал; Чтобы удовлетворить насущные потребности, нужно сразу начинать с общих, беспорядочных половых связей, тонизирующих программ и программ похудания, не уделяя особого внимания питанию. Это в корне неверно, потому что для долгосрочного прогресса необходимы прочный фундамент и хорошо налаженные базовые навыки, а также определенное образование в области питания.
Итак, в первую очередь вам нужно понять, что вам нравится, а что не любите делать. Было бы бесполезно навязывать нежелательную программу тренировок; в среднесрочной или даже краткосрочной перспективе от него неумолимо откажутся. По поводу осложнений патологического характера особо нечего сказать, они представляют чисто медицинский интерес, и эстетическая подготовка им полностью подчинена. Субъективные физиологические характеристики или те предрасположенности, которые являются частью нормы, еще предстоит проанализировать.
Эти возможные различия в основном связаны с биотипом и субъективностью. В этой статье мы имеем дело с женской тренировкой бедер и ягодиц, поэтому рассматриваемый биотип гиноидного типа.
и меньше тестостерона. Результатом является меньшая склонность к анаболизму мышц и большее распределение жира в области бедер, ягодиц и бедер, где в среднем накапливается 54% общего жира (грушевидной формы, примерно от L4-L5 вниз). Затем наблюдается пропорция костей в пользу таза по отношению к плечам. Склонность к задержке воды в нижних конечностях более выражена - даже если есть основания полагать, что это зависит от нарушения кровообращения (в основном ответственного за целлюлит и варикозное расширение вен). Способность к похудению ниже, что связано с обычно более высокой жировой массой, почти вдвое по сравнению с мужчиной, также из-за большего присутствия незаменимого жира. Некоторые утверждают, что у женщин в целом менее эффективный углеводный обмен или что они более склонны к его осложнениям, таким как резистентность к инсулину, что неудивительно, связанное с синдромом поликистозных яичников.
Некоторые исследования биотипа гиноидов позволили выделить до четырех подтипов. Однако это неаккредитованная и мало обдумываемая классификация:
- Капиллярный или венозный гиноид: кровеносный гиполиполитический капиллярный или венозный
- Артериальный гиноид: гиполиполитик артериального кровообращения
- Смешанный гиноид: кровеносный гиполиполитический капиллярный и артериальный
- Гормональный гиноид: осложненный гормональный гиполиполитик.
Термин «гиполиполитик» указывает на очевидное сопротивление снижению веса из-за недостаточности специфического кровообращения. Это основано на истине, потому что именно через кровообращение транспортируются жирные кислоты. его эффективность для кровообращения.Однако фазы капилляризации и похудения - это не одно и то же, первая направлена на улучшение кровотока, что, в свою очередь, повысит эффективность следующего липолитического протокола.
Поэтому остановимся на тех, которые «должны» составлять два наиболее частых подтипа: венозный и артериальный. Как показано в таблице ниже, эти два могут иметь некоторые разные аспекты, характеристики или предрасположенности (Таблица 1):
Таблица 1: Биотипологические характеристики капиллярного и артериального гиноида
Первый шаг - поиск улучшения, по мнению некоторых, реального «восстановления» микроциркуляции; это можно сделать с помощью метода увеличения капилляризации. Возможное различие между двумя биотипами может заключаться в том, что венозному нужно сделать капилляры эластичным, а второму - увеличить их количество.
Следовательно, будет полезно разделить годовую периодизацию на два рабочих макроцикла другим способом - как показано в Таблице 2 - и охарактеризовать его различными упражнениями - см. Таблицу 3.
Таблица 2: Пример периодизации тренировки в венозном и артериальном гиноиде
Таблица 3: Пример методов тренировки для венозных и артериальных гиноидов
К сожалению, девушки редко и ошибочно занимаются подобным обучением. До сих пор широко распространено мнение, что уместно практиковать изотонические тренажеры для изоляции приводящих, отводящих, ягодиц и т. Д. С большим количеством подходов и небольшой нагрузкой или, что еще хуже, выполнять только аэробные тренировки - беговые дорожки, велотренажеры, возбуждение и т. Д. эллиптические, степперы и т. д.
С помощью этого типа периодизации можно получить хорошие результаты с точки зрения кровообращения и трофики мышц. Описанные здесь лишь несколько очень кратких примеров множества вариантов рабочих макроциклов. Количество и продолжительность мезоциклов могут / должны быть настроены индивидуально характеристики и отзывы необходимо периодически проверять.
Для получения дополнительной информации: Вес, высокая интенсивность и женственность. Дополнительная информация: Фитнес для женщин. Дополнительная информация: Ошибки тренировок для женщин.
