ОШИБКИ И УЖАСЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Лат машина

Будь то общая тонизирующая или бодибилдинговая деятельность, «тяжелая», направленная на заметное увеличение мышечной массы, та, которую, возможно, все считают, и ошибочно, простейшая двигательная активность на самом деле является настоящей наукой, которая использует очень важные понятия анатомии, физиологии, биомеханики и др. квант.
Тот, кто готовится как к самостоятельным тренировкам, так и к «тренировкам в той мифической среде, которая является тренажерным залом», должен поэтому знать азбуку бодибилдинга, которая, прежде чем стать интеграцией аминокислот, креатина и белков, является НАУКА ДВИЖЕНИЯ .
Ошибки, часто УЖАСЫ, которые чаще всего совершаются на изотонических тренажерах или с гантелями и штангами, иногда очень очевидны, а другие - гораздо более тонкими, скрытыми, коварными и могут быть обнаружены только профессиональными инструкторами, которые считают эту дисциплину, по сути, ошибкой. наука, а не «упрощенно низводимая деятельность среди тех, которые можно практиковать без излишних колебаний, потому что она извлекает выгоду из использования все более совершенной техники.
Когда вы сидите, например, за LAT MACHINE, который теперь также доступен в более «управляемых» версиях, таких как расходящиеся линии Hammer, Tecnogym и т. Д., Которые предлагают машины, такие как HIGH ROW или FRONT PULLDOWN, вам нужно знать, что недостаточно просто сесть, захватить и потянуть вниз, но необходимо знать, например, высоту, на которой нужно расположить седло, тип используемого захвата (пронация, супинация, нейтральный), ROM (Range Of Moviment), тип дыхания и положение груди, плеч, головы и т. д. нанимать.

Оставаясь на этом фундаментальном упражнении для тренировки широчайших мышц, которое в основном задействует мышцы GRAN ROTONDO и GRAND DORSALE, в классической версии с пронированным широким хватом с вытяжкой грудной клетки и GRAND DORSAL, GRANDE ROUND и BICEPS BRACHIAL в версии с супинированным узким хватом. , наиболее частыми ошибками являются:

1.- «Раскачивание» с поворотом спины на очень деликатное растяжение поясницы во время тяги штанги, техника, обычно называемая «читингом», подходит исключительно для опытных практикующих, которые интенсивно тренируются по программе, нацеленной на СИЛУ, в которой приоритет отдается техническое совершенство исполнения занимает второе место после поднимаемого груза.
Это движение, вредное для поясничного тракта и плечевого пояса, вынуждает задействовать в тракции «вспомогательные» мышцы, т. Е. Дополнительные мышцы, которые служат основным (большим спинным), чтобы завершить движение, безусловно выполняемое С ЧРЕЗМЕРНОЙ НАГРУЗКОЙ по сравнению с их потенциалом.
Таким образом, мы все чаще видим, как тяги за ШИРНУЮ МАШИНУ выполняются почти горизонтально торсом ... Техническое совершенство вместо этого требует, чтобы туловище оставалось более или менее в вертикальном положении или, по крайней мере, СЛАБО наклоненным назад и, прежде всего, во время фазы позитивного и негативного движения ПЛЕЧИ должны оставаться НИЗКИМИ или «открытыми, как я говорю, чтобы клиенты лучше меня понимали».
Плечи, расположенные низко во всем диапазоне движений, позволяют воздействовать исключительно на широчайшие, уменьшая активность дельтовидных и трапециевидных мышц и, прежде всего, улучшая осанку на уровне лопаток.

2- завершите движение за рекомендованным и правильным пределом, что происходит, когда локти достигли самого низкого возможного положения (на талии), штанга на груди и предплечья всегда в более или менее ВЕРТИКАЛЬНОМ положении. Ошибка как раз заключается в том, чтобы продолжать движение вперед, двигая предплечья вперед и горизонтально, повреждая плечевой сустав и вращающую манжету.

Конечно, я не упомянул упражнение ШИРНОЙ МАШИНЫ СЗАДИ, которое сейчас не используется в течение многих лет после того, как обширные исследования показали, насколько неестественная траектория и ретропульсия, на которую силы лопаточно-плечевого пояса могут повредить плечевой сустав.

ПРОДОЛЖЕНИЕ: Вторая часть: приседания "