Летом желание посвятить себя фитнесу часто улавливает даже тех, кто менее активен зимой, благодаря праздникам и большему количеству времени для тренировок.
Если вы любите спорт на открытом воздухе и проводите несколько дней на пляже, вы можете заняться на пляже без использования какого-либо оборудования.
тела, особенно если вы чередуете упражнения на ловкость с другими динамическими упражнениями на усиление силы, которые становятся еще более сложными из-за того, что они выполняются на песчаном грунте.
Фактически, неровная поверхность песка заставляет вас усерднее работать, чтобы двигать ногами, бегая или делая упражнения, и поддерживать равновесие тела.
К этим преимуществам добавляются те, которые типичны для «тренировок на открытом воздухе» или снижения риска депрессии, снижения уровня стресса, улучшения иммунной системы, памяти и концентрации.
Вот несколько упражнений, которые вы можете делать на пляже, возможно, до полудня или после 16:00, чтобы избежать слишком высоких температур, интенсивных солнечных лучей и горячего песка.
и колено.
- Встаньте, заложив руки за голову.
- Сделайте шаг вперед одной ногой и согните переднее колено под углом 90 градусов.
- Сожмите ягодицы и протолкните переднюю пятку, поднимая заднее колено и приближая его к груди, прижимая противоположный локоть к колену.
- Верните локоть в исходное положение, продвигая поднятое колено.
- Повторите с другой стороны.
Прыгните 50 раз.
и позволяет сжигать большое количество калорий.- Встаньте на бок, ноги шире, чем на ширине плеч.
- Согните ноги в коленях и встаньте, отведя бедра назад.
- Держите грудь в приподнятом положении, а пресс - в напряжении, когда вы шагаете в сторону, затем поднесите другую ногу к основной ноге, таща ее в сторону.
Сделайте по 50 шагов в каждую сторону.
, трицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Кроме того, он действует на мышцы живота и сгибатели бедра.
- Начните сидеть, согнув перед собой колени.
- Положите руки на песок за бедрами так, чтобы пальцы были направлены от тела.
- Равномерно надавите на ступни и руки, отрывая бедра от земли.
- Двигаясь вперед, двигайте правой ногой в том же направлении, что и левую руку вперед.
- Повторите с другой стороны, чередуя руки и ноги.
- Начните с медленного ходьбы назад, чтобы обрести уверенность в движении.
- Посмотрите через плечо, пока не сориентируетесь достаточно.
- Когда почувствуете себя готовым, увеличьте темп ходьбы, стараясь правильно отрывать ноги от песка, чтобы не споткнуться.
- Сделайте шаг вперед правой ногой.
- Держите колено слегка согнутым, когда вы выгибаетесь вперед, спина должна быть плоской, а туловище параллельно земле.
- Вытяните руки к земле, а левую ногу позади себя.
- Надавите на пятку поставленной стопы, чтобы встать, сохраняя спину ровной.
- Поднимите левое колено к груди и сделайте шаг вперед.
- Повторите с другой стороны и снова начните последовательность.
Повторите по 10 раз с каждой стороны.
на песке это сложнее, чем на дороге. Однако в то же время этот тип поверхности снижает нагрузку на суставы, потенциально позволяя вам увеличить интенсивность и темп тренировок, не подвергая себя большему риску боли или травм.
- Бегите, постепенно увеличивая скорость.
- Удерживая мышцы кора в напряжении, поднимите колени и двигайте противоположными руками и ногами по мере продвижения.
