или на прогулочной дорожке в помещении, вместо того, чтобы рисковать подвергнуться опасно жарким условиям.
Хорошей альтернативой, которая увеличивает пользу от упражнений, может быть прогулка по воде или тренировка в морской воде.
Избегайте прямых солнечных лучей и ходьбы по асфальту или бетону. Природные тропы под деревьями - самые крутые места для прогулок. Вы можете использовать приложение онлайн-карты, чтобы найти пешеходный маршрут, и использовать «Спутниковый вид» или «Гибридный вид», чтобы увидеть, где могут быть деревья и тени.
с возможностью удаления лишней жидкости перед началом ходьбы. Во время прогулки рекомендуется каждые 20 минут выпивать около стакана воды.Когда вы закончите прогулку, вы заметите: учащенное сердцебиение и темно-желтая моча. Обязательно носите воду в рюкзаке; при прогулках продолжительностью более 60 минут рекомендуется также добавить спортивный напиток, который восстанавливает потерянные электролиты и минеральные соли.
Солнца. Надевайте шапку с козырьком или кепку с манжетами, чтобы затенять шею. Используйте солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги, пятна на коже и старение кожи. Носите солнцезащитные очки, которые фильтруют лучи UVA и UVB, чтобы защитить ваши глаза.
В случае высоких температур можно смочить и заморозить бандану или легкое полотенце и хранить в сумке с застежкой-молнией с кубиками льда, даже неся в рюкзаке, который для быстрого восстановления можно повязать на шее. Чтобы остыть, опрыскайте лицо и шею прохладной водой. Если вы носите повязки на запястьях, смочите их в холодной воде, чтобы избавиться от жары.
.
Летом также необходимо уделять внимание здоровью сердца.
Симптомы теплового удара
Тепловой удар вызывается резким повышением температуры тела. Когда объект подвергается очень сильному тепловому стрессу, механизмы, которые должны запускать терморегуляцию, могут выйти из строя. Этот недостаток является причиной классических симптомов теплового удара: кожа становится горячей и обезвоженной, прекращается потоотделение и внезапно повышается температура тела. Этим симптомам предшествуют такие предупреждающие признаки, как тошнота, спутанность сознания, нечеткость зрения, чувство слабости, тахикардия и звон в ушах.
Во время прогулки при высокой температуре рекомендуется проверять себя и своих спутников на предмет признаков теплового удара. В случае головокружения, тошноты, сухой кожи или озноба нужно остановиться и попробовать пить воду или спортивный напиток, богатый минералами. Если ваше состояние не улучшается, немедленно обратитесь за медицинской помощью. В случае медикаментозного лечения, особенно при сердечных или респираторных заболеваниях, или если вы уже пережили тепловой удар раньше, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, стоит ли ходить в жару. Это "спорт" деятельность, которая может быть подходящей.
