Вы можете выбрать 12-15-минутные схемы, выбрав 4 упражнения и выполняя их в течение 30 секунд - с 30 секундами отдыха -, 3 раза или выполняя каждое упражнение в течение полных 3 минут. Или, опять же, сосредоточьтесь на одном упражнении или бегите.
Преимущества пляжа
Тренировки на пляже позволяют проработать все мышцы и, прежде всего, получить совершенно иное восприятие мышц по сравнению с тренировкой на земле. Фактически, песок имеет неустойчивую и не плоскую поверхность, что является идеальным условием для испытания ловкости, силы и выносливости, сжигания калорий и эффективной работы с мышцами ног, ягодиц, икр, а также ступней и рук.
Когда и где тренироваться
Совет: никогда не тренироваться в самые жаркие часы дня или сразу после завтрака или обеда, то есть при слишком высокой температуре и во время фазы пищеварения. Идеальные моменты: рано утром и вечером, на закате. Эффективная тренировка может длиться от 30 до 60 минут. После тренировки освежите тело морской водой или душем и отдохните в тени, чтобы снизить температуру тела.
Идеальные места для тренировок на пляже - берег моря, кромка воды и сухой песок, идеальные вентилируемые места, чтобы не сильно страдать от жары. Однако необходимо, чтобы не было слишком большой разницы в песке между правой и левой ногами, чтобы не было слишком много камней и ракушек, чтобы избежать порезов на ступнях и руках.
Тренировки на пляже также помогут вам оставаться в тонусе.
фиксированный.
Берпес
Берпи может показаться недостаточно сложным, но выполнение их на песке смягчает приземление и затрудняет толчок.Мышцы-стабилизаторы подвергаются умеренной нагрузке.
Стол
Песок может быть союзником тренировки. Примите позу планки. Удерживая это положение, двигайте ступни по песку, пока колени не согнуты к груди. Выскальзывайте. Повторите 20 раз по 2-3 подхода.
Гонка
Самое простое упражнение на песке - лучшее: бег босиком. Обычно ступня на мгновение расслабляется, чтобы принять форму поверхности, затем напрягается, чтобы подтолкнуть тело вперед. Но мягкая поверхность песка заставляет мышцы стопы. быть более отзывчивым.
Бег в воде - хорошая тренировка из-за сопротивления воды. Бег в воде на уровне груди. Повернись; бегите назад по только что созданному следу, сражаясь с волнами, не падая. Обратный путь к берегу еще сложнее.
Бегите на месте, поднимая каждое колено как можно выше при каждом шаге. Выполняйте по 20 секунд с каждой стороны; повторить 3 раза. Также выполняйте удары головой, делая упор на подтягивании пятки к подколенному сухожилию.
Прыжки
Погрузитесь в воду по пояс и подпрыгните как можно выше - вашим мышцам придется преодолевать сопротивление воды. Прыгайте 20 секунд; затем отдохните 20 секунд. Сделайте от 3 до 5 подходов.
Выполняйте от 15 до 20 повторений каждого упражнения. Отдыхайте 20 секунд между каждым упражнением. Завершите цикл из 10 упражнений и восстанавливайтесь примерно по 1 минуте между каждым упражнением. Попробуйте повторить 3-4 раунда.
Прогулки по пляжу тоже очень полезны.
На пляже вы также можете делать упражнения с полотенцем и даже те, чтобы получить пакет из шести штук.
чтобы избежать солнечных ожогов. Принесите воду и энергетический напиток, чтобы восполнить потерю жидкости, наушники и смартфоны для прослушивания музыки и полотенце. Для большинства упражнений лучше не носить обувь и выполнять упражнения босиком.
Также очень эффективны тренировки в морской воде.
