Все мы понимаем важность растяжки в практике наших видов спорта и других видов деятельности, поэтому исследования и публикации Б. Андерсона, начиная с семидесятых годов, стали евангелием для любителей этой дисциплины.
Однако мы находим в предложенном автором методе внутренний предел, заключающийся в действии отрезками. При аналитическом рассмотрении удлинения мышцы неизбежно возникают компенсации и сокращения в других областях, частично или полностью отменяя положительный эффект, к которому стремится эта практика.
Вдохновляющий принцип «AGD» основан на видении нашей мышечной системы цепями. Мы распознаем самые важные в передней кинетической цепи или динамических мышцах и задней кинетической цепи или статических или антигравитационных мышцах.
Эти концепции были введены в первые десятилетия прошлого века Ф. Мезьером, а затем развиты П. Сушаром.
Мы акцентируем внимание на задней цепи и на двух передних субцепях:
- дыхательный и, в частности, диафрагмальную мышцу, которая вставляется в ее поясничную часть на первых четырех поясничных позвонках.
- Передняя внутренняя часть бедра по отношению к большой поясничной мышце, которая берет начало от D12, первых четырех поясничных позвонков и межпозвонковых дисков.
Тенденция к потере эластичности и фибротизации антигравитационных мышц, стресс современной жизни, который приводит нас к короткому грудному дыханию с последующим втягиванием диафрагмы, ошибки, которые почти все мы совершаем при тренировке брюшного пресса, в основном за счет большой поясничной мышцы и неправильные позы, которые мы принимаем все чаще и чаще, неизбежно ведут нас в одном направлении:
ДИСБАЛАНС ТОНИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ ПОЗЫ
ОНО ВМЕШАЕТСЯ В ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ ЧИСЛО ХРОНИЧЕСКИХ ПАТОЛОГИЙ, КОТОРЫЕ ЧАСТО ЛЕЧИТСЯ СИМПТОМАТИЧЕСКИМ.
СПИННАЯ БОЛЬ:
- Шейный отдел
- СПИННАЯ;
- ПОЯСНИЦЫ;
- Сакралы.
БОЛЬ В КОМПОНЕНТАХ ОТЖИМА
- NEURALGIA CERVICO - BRACHIALI;
- СКАПОЛАЖИ;
- КРУРАЛГИЯ;
- ИСИАТАЛГИЯ.
СУСТАВНАЯ БОЛЬ
- БЕДРО;
- КОЛЕНО;
- НОГИ;
- ДИСК ГЕРНИЯ;
- ВНЕШНИЕ ГИПЕРПРЕССИИ РОТУЛОВ.
ДЕФОРМАЦИИ КОЛОННЫ:
- ГИПЕРЦИФОЗ;
- СКОЛИОЗ;
- ГИПЕРЛОРДОЗ.
СПОРТИВНЫЕ ПАТОЛОГИИ:
- СУМКИ;
- Недуги;
- ТЕНДИНИРУЙТЕ СЕБЯ.
Мы, практикующие велоспорт в помещении, полностью включены в приведенный выше список по двум основным причинам:
- Поза на велосипеде, которая заставляет нас выпрямляться или даже выворачивать поясничный отдел позвоночника и приводить к гиперлордозу шейки матки.
- Экстремальная динамическая нагрузка, которой мы подвергаем поясничные мышцы (статические мышцы) при походке вне седла в гору, особенно если она выполняется с большим сопротивлением маховику.
Что касается стресса и «пресса», каждый из нас добавляет удовольствия!
AGD приходит нам на помощь, ища потерянное равновесие с постоянным растяжением, которое не допускает компенсаций и «лазеек» для нашего тела и, прежде всего, глобальное, то есть затрагивает все мышцы, принадлежащие одной и той же цепи, одновременно. время.
Оптимальным является сочетание с указанными приемами соответствующей дыхательной гимнастики, направленной на разблокирование диафрагмы, чтобы снять напряжение с ее прикрепления к позвонкам.
Он включает в себя принятие и поддержание определенных поз в течение более или менее продолжительного периода времени.
Мы делим их на две основные категории:
- Позы в области тазобедренного сустава. Ноги и туловище на одном уровне.
- Закрывающие позы тазобедренного сустава. Команды.
Если наша работа будет больше настаивать на дыхании, мы предпочтем позы разгрузки (спина на земле). Если наша цель - сосредоточиться на мышечной системе, мы выберем позы с полунагрузкой (сидя) или с опорой на вес (стоя).
Заключительные позы, пожалуй, самые важные, поскольку они настаивают на задней кинетической цепи, в этом отношении известны три команды Мезьера:
Конечно, это всего лишь руководящие принципы. Многочисленные вариации, постоянно развивающиеся методы и, прежде всего, различные потребности людей требуют постоянного руководства квалифицированным персоналом для обеспечения безопасности и эффективности этой методологии.
Персональный тренер, инструктор по велоспорту Schwinn, инструктор по постуральной гимнастике, йогафит и инструктор по горному велосипеду
