Под редакцией доктора Антонино Бьянко
«Утром, когда ты просыпаешься, 2 подхода скручивания х 25 раз»
Брюшной пресс - мышцы, вызывающие большой интерес у посетителей фитнес-центра. С биомеханической точки зрения мышцы живота (прямые мышцы живота, наружная косая, внутренняя косая и поперечная) опускают ребра и определяют сгибание позвоночника в грудном и поясничном тракте. Кроме того, косые мышцы живота стабилизируют его. позвоночника, в то время как сокращение поперечной мышцы ограничивает сжатие поясничных межпозвоночных дисков, два явления, которые ценны для защиты спины во время физических нагрузок, особенно в бодибилдинге, где тело позвоночника подвергается значительным сжимающим нагрузкам.
Основными упражнениями для тренировки мышц живота в свободном теле являются:
В сфере фитнеса принято говорить, что в кранче вы выполняете сгибание груди на тазе, а в подъемах ног - сгибание таза на груди. Независимо от того, выполняются ли специальные упражнения для прямой мышцы живота (знаменитые верхняя и нижняя часть живота) или для косых мышц, фаза максимального сокращения мышц может быть достигнута только в том случае, если диафрагма полностью поднята, то есть только если легкие были подняты. надлежащим образом опорожненный от содержащегося в нем воздуха.
НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ОШИБКИ
Вдыхание слишком большого количества воздуха (пассивная фаза движения): из-за меньшей плавности последующей фазы выдоха, так как она выполняется в условиях стресса, невозможно будет опорожнить легкие до окончания активной фазы упражнения; следовательно, диафрагма не поднимется полностью и брюшной пресс укорачивается. , так что затруднено, оно не будет полным.
Задержка воздуха в легких до конца активной фазы повторения: диафрагма останется опущенной и, препятствуя закрытию туловища, будет препятствовать мышцам живота, которые не смогут правильно выполнить фазу укорочения, возможно, распределяясь по мышцам ног и таза (поясничная кишечная непроходимость, портняжная мышца и прямая мышца живота). бедренная кость) хорошая часть работы в активной фазе упражнения:
«Пустой мешок складывается более плавно и более плавно, чем полный».
Для правильного выполнения хорошо, чтобы поясничный отдел позвоночника и ягодицы соприкасались с землей, а нижняя конечность была полусогнутой, чтобы ограничить вмешательство сгибающих мышц бедра. Количество повторений не должно превышать 15 повторений. для укрепления (от 3 до 6 серий), в то время как для тонуса и развития мышечной выносливости вы можете пойти еще дальше (от 3 до 6 серий максимум по 40 повторений), конечно, это должно быть постепенное и постепенное увеличение, основанное на характеристики физической и от степени субъективной подготовки; Поэтому совет квалифицированного персонала (доктора моторных наук) имеет принципиальное значение для получения наилучших результатов при полной безопасности.
Очень часто абдоминальная тренировка ставится на последние места ежедневных тренировок, поэтому бывает, что в конце тренировки теряются и желание, и силы работать над ней, совет: «тренируйте их дома».
Утром, как только вы проснетесь, 2 подхода скручиваний по 25 повторений. с 60-дюймовым рек. (Понедельник среда пятница).
Если вам удастся объединить вашу обычную деятельность в фитнес-зале с упражнениями для пресса (дома), вы получите выдающиеся результаты всего за два месяца.
