Кроссфит: что это такое, преимущества и тренировки

-бокс в Санта-Крус (Калифорния), подвергся настоящей глобализации только после 2008 года. В 2012 году в мире насчитывалось около четырех тысяч тренажерных залов и фитнес-центров; сегодня их более восьми тысяч.

Shutterstock

Кроссфит, который многие считают спортом, на самом деле является «программой» укрепления и общей физической подготовки фитнеса и тренировок. оздоровительный. Основное внимание уделяется ряду функциональных движений в непрерывном развитии, его основной характеристикой является высокая интенсивность выполнения (HIT - High Intensity Training). Сегодня существуют также кроссфит-гонки, как низкого уровня, так и представляющие мировой интерес.

Кардинальный принцип кроссфит-тренировки - разнообразие стимулов, об этом говорит само название, состоящее из слов «крест» и «подгонка», то есть переплетение нескольких двигательных активностей. Хороший кроссфиттер - имя того, кто занимается кроссфитом - знает, как выполнять многие упражнения на укрепление, свободное тело и с перегрузками (гиря, набивной мяч, штанга и т. Д.), А также аэробные или смешанные дисциплины (бег, прыжки со скакалкой, гребля и т. Д.) и т. д.) плавание, езда на велосипеде и т. д.).

Мощность кроссфиттера идентична мощности для многих других видов деятельности, требующих такой же нагрузки, и с точки зрения калорийности может значительно меняться в зависимости от предмета (антропометрические характеристики, работа, возраст, пол и т. Д.). Однако, особенно в фаза в начале ее расширения - то есть особенно в «90-е и» 00-е годы - многие считали, что идеальная диета была очень похожа на «Зону» Берри Сирс. Сегодня эта концепция устарела, и большое значение придается наличие нужного количества сложных углеводов, особенно при оптимизации работоспособности и в поисках анаболических стимулов (гипертрофии).

Shutterstock

Кроссфит является потенциально полезным и выгодным занятием как с точки зрения общей физической подготовки, так и с точки зрения здоровья. Однако из-за большой неоднородности типов движений и тренировочных стимулов он также имеет множество противопоказаний и потенциальных побочных эффектов. очень много.

теги: пищевые добавки высокая температура тренировочная физиология