Аэробная выносливость, анаэробная выносливость

АЭРОБИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ

Аэробные нагрузки требуют оптимизации транспорта и использования кислорода; этот газ фактически используется клетками для окисления энергетических субстратов (таких как углеводы и липиды) и производства АТФ.

Аэробный метаболизм представляет собой основной способ производства энергии, но для его полной активации требуется время (около пары минут); максимальное количество энергии, производимой за единицу времени, также ограничено (примерно 20 ккал / мин.) Следовательно, аэробная выносливость очень важна, если требуемые усилия превышают две минуты.

В целом аэробная выносливость зависит от многих факторов, в том числе:

васкуляризация мышц (диаметр и количество капилляров);

эффективность сердечно-дыхательной системы (низкая частота пульса в состоянии покоя, трофей сердечных мышц, объем крови и эритроцитов, абсорбционная способность и использование кислорода);

содержание в крови кислорода, сахаров и жирных кислот в оптимальном количестве;

количество красных мышечных волокон;

состояния мышечно-фасциально-суставной системы;

навыки саморелаксации;

образ жизни (питание, стресс, качество сна, физическая активность и т. д.).

Аэробную выносливость можно разделить на:

кратковременная аэробная выносливость: от 2 до 8 минут (также в значительной степени задействует анаэробную молочную систему);

аэробная выносливость средней продолжительности: от 8 до 30 минут (в основном задействует аэробную систему);

длительная аэробная выносливость: от 30 минут (почти исключительно касается аэробной системы).

АНАЭРОБНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ

Продолжительность усилия (сек) % Аэробика % Анаэробный 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Анаэробный означает «при отсутствии кислорода». Применительно к сопротивлению этот термин используется, чтобы подчеркнуть использование метаболического пути, который производит энергию независимо от наличия этого газа. Анаэробная аварийная система вступает в действие, когда потребность в энергии превышает максимальную способность организма производить ее, делая возможна дополнительная плата ATP.

По сравнению с предыдущей, она имеет меньшую задержку (она массово активируется за несколько мгновений) и большую мощность (она производит больше энергии за единицу времени). Анэробная система, однако, имеет большое ограничение производства токсичных веществ. катаболит, l-молочная кислота (накопление которой ограничивает способность к сокращению мышц, вызывая усталость) и истощает энергетические субстраты за короткое время. Следовательно, анаэробная выносливость важна при усилиях продолжительностью менее двух минут.

Ссылка, чтобы узнать больше: энергетический обмен и энергетический обмен в мышечной работе.

Аналогично тому, что было замечено в отношении аэробной выносливости, анаэробная выносливость также может быть разделена на:

кратковременная анаэробная выносливость: менее 15 секунд (в значительной степени задействована анаэробная алактацидная система);

анаэробная выносливость средней продолжительности: от 15 до 60 секунд (в основном задействует анаэробную молочную систему);

длительная анаэробная выносливость: от 60 до 120 секунд (включает анаэробную молочную систему и частично аэробную).