Что такое анаэробный метаболизм молочной кислоты?
Анаэробный метаболизм молочной кислоты - это клеточный «физиологический механизм», ответственный за производство энергии, независимо от использования кислорода и креатинфосфата (CP); эта энергетическая система на самом деле способна производить АТФ (аденозинтрифосфат) в анаэробной среде, активируя анаэробный ГЛИКОЛИЗ (используя глюкозу, а НЕ другие субстраты).
При анаэробном метаболизме молочной кислоты из молекулы глюкозы получают 2 молекулы АТФ + МОЛОЧНАЯ кислота; это отличает его от анаэробного метаболизма АЛАКТАЦИДА (который НЕ производит никаких метаболических «отходов», начиная с КП).
Для чего используется анаэробный метаболизм молочной кислоты?
Анаэробный метаболизм молочной кислоты - это "емкость", полезная, прежде всего, для сокращения мышц, необходимого для:
- Слишком быстрые и немедленные интенсивные усилия, которые не могут поддерживаться ТОЛЬКО аэробным метаболизмом. Например: сила и сила сопротивления (снятие перегрузок на время, превышающее 10-15 секунд), скорость и сопротивление на скорости (конечная фаза максимального хода), любое выполнение силы и скорости с НЕПОЛНЫМ восстановлением.
- Продолжительные усилия, но с интенсивностью выше анаэробного порога. Например: все аэробные упражнения, требующие увеличения интенсивности упражнений на одно или несколько: лазание или полеты на велосипеде, бег на средние дистанции, темп гребли, темп гребли на каноэ и т. д.
Любопытство
Анаэробная лактатная система находится в основном в цитозоле миоцитов для сокращения мышц, но не только: она также типична для некоторых других клеток, которые должны работать без использования кислорода, таких как красные кровяные тельца.
Упражняться
Существует существенная разница между активацией анаэробного метаболизма молочной кислоты в условиях НЕМАССИВНО АКТИВИРОВАННОГО аэробного метаболизма и в условиях ПОЛНОСТЬЮ АКТИВИРОВАННОГО аэробного метаболизма.
Тренировка, которая включает стимуляцию анаэробного метаболизма молочной кислоты в дисциплинах силы и скорости, основана на скорости, с которой мышца способна производить энергию и молочную кислоту; в этом случае мощность ЛАКТАЦИДА является наиболее важной способностью для развития. и активация или нет аэробного метаболизма играет почти второстепенную роль. В двух словах, производительность больше зависит от способности доставлять энергию, чем от АВТОНОМИИ, которую может позволить этот метаболизм; очевидно, что в силовых и скоростных упражнениях также присутствует очень важный анаэробный компонент ALAttacida (расщепление КП), однако , сам по себе он представляет собой только ЧАСТЬ спортивных возможностей (чем важнее, тем короче усилие). Конкретная тренировка ориентирована ПРЕВОСХОДНО на ЭФФЕКТИВНОСТЬ анаэробного метаболизма молочной кислоты; поэтому она предусматривает выполнение протоколов, ориентированных на повторения или повторения. максимальной интенсивности и, вероятно, характеризуются средним или большим извлечением.
Напротив, тренировка, которая включает стимуляцию анаэробного метаболизма молочной кислоты в дисциплинах средней дистанции или в тех, которые включают короткие, но близкие вариации / всплески ритма, основана на способности производить энергию и молочную кислоту сверх эндогенной способности утилизации. следовательно, за пределами анаэробного порога, но в любом случае в условиях значительного стресса или даже максимального аэробиоза. Если в предыдущем случае метаболизм СИНЕРГИЧЕСКОЙ молочной кислоты был анаэробным AL-аттацидо, то теперь компонент, который больше всего влияет на АЭРОБНЫЙ метаболизм; поэтому конкретная тренировка будет характеризоваться более низким уровнем интенсивности, чем предыдущий, но с явно БОЛЬШОЙ продолжительностью и объемом. Наиболее часто используемым методом стимуляции анаэробного метаболизма молочной кислоты выше порогового является выполнение таблиц в вариациях ритма и / или повторение на расстояниях, достаточных для полной активации аэробного метаболизма; интенсивность может быть постоянной или прогрессивной.Стимул ориентирован как на ЭФФЕКТИВНОСТЬ производства анаэробной энергии, так и на ПЕРЕНОСНОСТЬ и УДАЛЕНИЕ пиков лактата. Возврат может быть более или менее крупным, активным или пассивным.
Улучшение лактат-анаэробного метаболизма с помощью пищевых продуктов и добавок
Для улучшения спортивных результатов, связанных с анаэробным метаболизмом молочной кислоты, важно прежде всего выполнять определенную работу; следовательно, после строительства более или менее важной аэробной спортивной базы спортсмен должен начать составлять таблицы в соответствии с продолжительностью соревновательной нагрузки и концентрацией молочной кислоты, которая должна вырабатываться.
В спорте часто встречается реклама пищевых добавок, «теоретически» полезных для улучшения анаэробного метаболизма молочной кислоты, но конкретно их эффективность явно «относительна»; однако, если у спортсмена проявляются признаки хронической усталости и трудности с восстановлением между тренировками, возможно, ему будет полезен солевой раствор (особенно магний-мг), полезный для компенсации дефицита пищи.
Должно быть ясно, что НИКАКИЕ ПРОДУКТЫ НЕ МОГУТ ИЗМЕНИТЬ ФЕРМЕНТНЫЙ ОБМЕН МЫШЦ, но в дисциплинах, которые подвергают спортсмена воздействию большого количества лактата, возможно, что некоторые подщелачивающие добавки (цитрат калия - цитрат калия) и / или бикарбонат может способствовать «оптимизации гоночных характеристик».Это происходит благодаря восстановлению гомеостаза физиологического раствора или в качестве буферного эффекта мышечной кислотности, но это всегда и в любом случае КОСВЕННЫЙ и СУБЪЕКТИВНО определяемый эффект. Карнозин и одна из двух его аминокислот-предшественников, бета-аланин, также показали превосходные буферные свойства против молочной кислоты.
