Слишком много усилий неправильно и контрпродуктивно, и этот принцип можно распространить как на повседневную жизнь, так и, в частности, на фитнес-тренировки. На самом деле чрезмерная усталость может вызвать неприятные последствия, такие как боль, дискомфорт, травмы и переломы. Более того, как ни парадоксально, это делает усилия бесполезными, потому что препятствует их метаболизму в организме, а в самых серьезных случаях может ограничивать способность продолжать физическую активность на высоком уровне.
Вот почему при занятиях спортом, но не только, важно осознавать свои пределы, прислушиваться к сигналам тела и останавливаться при необходимости.
и проведенная конкретная деятельность.
Что может вызвать это
Как правило, чрезмерная нагрузка является следствием выполнения определенных действий или движений, которые слишком тяжелы для тела, которые постоянно нагружают сустав или мышцу.
Это может быть связано с повседневными действиями, такими как использование компьютерной мыши или клавиатуры в течение многих часов в день, игра на музыкальных инструментах, шитье или вязание, но, прежде всего, фитнес. Это могут быть тяжелые упражнения, выполняемые слишком долго или с неправильной техникой, которые могут вызвать нагрузку на мышцы, кости, суставы и соединительные ткани и вызвать чрезмерные травмы от нагрузки.
Наиболее частые ошибки в этом случае:
- неправильно поднимать тяжести;
- сидя или стоя с неправильной осанкой;
- принятие неправильных положений во время выполнения упражнений;
- не надевайте наколенники, если этого требует вид спорта, которым вы занимаетесь;
- использовать неподходящее оборудование;
- делать резкие движения.
Продолжительная деятельность вредна
Кроме того, выполнение физических упражнений в течение слишком большого количества дней подряд - это чрезмерное усилие, которое организм не может выдержать, равно как и упражнения на открытом воздухе, подвергающиеся воздействию экстремальных температур.
Когда очень жарко или холодно, организму нужно очень много работать, чтобы поддерживать нормальную температуру. Следовательно, усилия, обычно требуемые для выполнения какой-либо деятельности, значительно возрастают.
, стрессовые переломы, теннисный локоть.Усталость
Другой распространенный симптом - это усталость, физическая или умственная, в зависимости от причины перенапряжения.
Признаки физической усталости могут включать: «тяжелые» конечности даже при выполнении упражнений низкой интенсивности, постоянные боли, плохая физическая работоспособность, медленное восстановление после тренировки.
С другой стороны, умственная усталость может вызвать головокружение, трудности с концентрацией внимания, повышенный стресс или беспокойство, перепады настроения и депрессию.
В обоих случаях необходимо не заставлять себя прилагать усилия, а отдыхать и восстанавливать силы.
Если вы никогда не будете делать перерывы, вашему телу будет все труднее восстанавливаться после тренировок. Чрезмерная нагрузка также может нанести вред иммунной системе, делая вас более предрасположенным к определенным заболеваниям.
Затрудненное дыхание
Если вы не можете нормально дышать во время физических нагрузок, уменьшите интенсивность тренировки.
физические и травмы.
- Перед тренировкой растяните и разогрейте мышцы.
- Делайте перерывы каждые 30 минут, особенно если вы обычно остаетесь в одном положении несколько часов.
- Выполняйте специальные упражнения, чтобы поддерживать здоровье суставов.
- Выполняйте упражнения осторожно, чтобы не ошибиться в позе и движениях.
- Поднимайте тяжелые предметы ногами, а не спиной.
- Если слишком интенсивно, измените свои привычки.
- Уделите себе хотя бы один день отдыха в неделю в тренировках.
- Если вы новичок, не пытайтесь сразу приступить к интенсивным тренировкам, а со временем увеличивайте сложность и продолжительность.
- Отдыхайте после повторяющихся или напряженных действий.
Как избежать перетренированности может быть одним из 8 вопросов, которые следует задать вашему личному тренеру.
Научитесь справляться со стрессом
Если вы чувствуете себя подавленным стрессом, упражнения могут быть особенно полезны в его управлении. Даже 20-минутная быстрая прогулка поднимет вам настроение, заставит расслабиться и принесет пользу психическому здоровью.
А также заниматься расслабляющими упражнениями, медитацией, йогой, тай-чи, дыханием и расслаблением мышц.
На самом деле, если вы найдете для этого всего 10-15 минут в течение дня, это значительно снизит уровень стресса.
Наконец, сон также важен для психического, эмоционального и физического благополучия. Очень важно стараться спать не менее 7-8 часов каждую ночь.
