Эта тренировка делает упор на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Все, что вам нужно, - это очень маленькое пространство и эспандер ... тренировка с защитой от чемодана!
с каждой стороны- Ягодичный мостик в изометрии - 30 секунд
- Ягодичный мостик - 10 повторений
- Походка монстра - 10 повторений на каждую сторону.
