Если вы хотите заниматься кардиоупражнениями, вот несколько вариантов, которые не связаны с бегом.
Велосипедные скручивания отлично подходят для тренировки пресса, если вы не делаете этих ошибок. Вместо этого вот как тренировать плечи.
После периода бездействия может быть трудно вернуться к тренировкам. Вот как это сделать.
Преимущества беговой дорожки
Тренировки на беговой дорожке имеют значительные преимущества для психофизического здоровья, такие как: снижение нервного напряжения, улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной выносливости, улучшение мышц суставов, особенно нижних конечностей, предотвращение ожирения (высокоинтенсивные тренировки позволяют вам для сжигания большого количества калорий), а также для профилактики и улучшения различных заболеваний обмена веществ.
Занятия спортом всегда полезны для здоровья, но утренние тренировки приносят еще больше пользы.
, ходите со скоростью от 5,0 до 3,0 миль в час в течение 5 минут.Как на беговой дорожке
Чтобы начать тренировку на беговой дорожке, прежде всего необходимо принять правильную позу, чтобы тренироваться наилучшим образом и избежать боли, рывков или травм в будущем. Стопа должна полностью опираться на валик, туловище немного сдвинуто вперед, а руки и плечи расслаблены. Принципиально: смотрите прямо и не отвлекайтесь, чтобы не упасть.
Перед началом ходьбы вы должны установить основные параметры, необходимые для инструмента (обычно они могут варьироваться от модели к модели), которые в большинстве случаев включают как минимум вес, продолжительность тренировки, скорость и наклон платформы.
По мере того, как тренировка становится более сложной, избегайте соблазна держаться за поручни тренажера. Это может снизить количество сжигаемых калорий и уменьшить пользу от тренировки. Также не скрещивайте руки на груди.
После тренировки хорошо выполнить программу восстановления после тренировки.
, сердечная и респираторная.Если вы намереваетесь начать ходьбу, максимально имитируя характеристики внешней местности, уклон должен быть 1 или 2%. После ознакомления с инструментом проводить как можно более постепенную тренировку, которая работает, но при В то же время вы не слишком утомляетесь, идеальный уклон составляет максимум 4% для бега и от 5 до 8% для ходьбы.
Лучшая стратегия для тонуса ягодиц в этом случае - уменьшить скорость и увеличить наклон, чтобы усилить сокращение мышц. Также полезно чередовать наклонные движения с предсердиями на плоскости каждые 4 минуты.
Даже раскладушка отлично подходит для тренировки ягодиц или «тазобедренного движения», если вы не делаете этих ошибок.
Если вы хотите разнообразить тренировку, вот лучшие упражнения для моделирования ягодиц.
Если же вы хотите тренировать пресс, русские скручивания идеальны.
А вот как тренировать мышцы спины, в частности трапеции.
