Эстетика лица и головы
Эстетика носа
Эстетика нижней губы
Эстетика сундука с механизмами
Эстетика груди
Эстетика живота
Эстетика ног
он может многое сделать для мужской груди, как по толщине, так и по ширине.
В сагиттальной плоскости (т. Е. Если смотреть в профиль) мужская фигура становится более толстой, с широкой грудной клеткой, за счет развития большой груди, малой груди и большой зубчатой формы; в меньшей степени большой спинной и большой круговой. Постуральное постуральное положение ретропозиции плечевой кости, полученное за счет упреждающего укорочения задних пучков дельтовидной, малой круглой и подостной мышцы, способствует этому.
Вместо этого во фронтальной плоскости (если смотреть спереди) мужская фигура приобретает ширину, главным образом, за счет развития в этом направлении большой спинной и большой ротонды, а также больших грудных и дельтовидных мышц.
они разные и действуют одинаково по-разному. Ниже мы упомянем те, которые по идее должны помочь подчеркнуть изображение ширины и толщины груди.Пуловер на руле или со штангой
Движение пуловера полностью проявляет свои преимущества, если оно выполняется в молодом возрасте, до кальцификации костных эпифизов (т.е. примерно в 18-20 лет). Не все считают, что заниматься поднятием тяжестей в подростковом возрасте правильно, хотя, к счастью, сегодня развеяны многие мифы и легенды, поэтому подкрепляющие упражнения у молодых людей по крайней мере терпимы.
Движение пуловера, воздействуя на малую грудную и большую зубчатую кости, поднимает ребра с тяговым действием, которое продолжается даже в дни восстановления; также должна происходить значительная стимуляция ключичных пучков большой грудной мышцы. Для сравнения, это эффект, аналогичный эффекту зубных протезов (также известных как брекеты). Для возникновения этого эффекта важно, чтобы серия была доведена до отказа и поэтому выполнялась с максимальной интенсивностью и большими нагрузками пропорционально силе (8-10 повторений). Как уже объяснялось в специальных статьях, нет необходимости выполнять много серий, если они будут интенсивными.
Выполняемый со штангой, благодаря большему плечу рычага, пуловер еще более полезен для расширения груди в сагиттальной плоскости.Это хорошо для глубокого вдоха в эксцентрической фазе.
Кресты с рулем или тросами
Чтобы получить преимущества утолщения груди, хорошо достичь «высокой амплитуды - вплоть до предварительного растяжения - и угла сгибания в локтевом суставе 10-15 °. Глубоко вдохните в отрицательной (эксцентрической) фазе. , с податливостью, по 6-8-10 повторений по несколько серий (2-3) обеспечивает зубчатый тонус, затем снова тягу за ребра, в дополнение, конечно, к увеличению объема грудной клетки.
Чтобы сделать кресты с очень широким отверстием в фазе опускания, необходимы очень гибкие плечевые прикрепления большой грудины. Поэтому решающее значение имеет начальная фаза подготовки: перед тем, как начать использовать большие нагрузки, нужно постепенно увеличивать и достичь оптимального мастерства выполнения. Хорошо совмещать с упражнениями на растяжку плечевого сухожилия большой грудной мышцы.
Примечание: в целом любые упражнения для груди, включая жимы средним и плотным хватом, выполняемые с объективной гипертрофией, путем увеличения объема большой грудной мышцы увеличивают толщину профиля грудной клетки; однако это не означает, что они также способствуют его расширению, облегчая переход вброд по ширине. Иногда мы сосредотачиваемся на движениях и техниках, не обращая внимания на то, что каждый из нас «сделан по-своему», поэтому субъективно реагируем на раздражители.
Горизонтальный блок, гребец с узкими локтями
Эти два упражнения, выполняемые с теми же критериями, которые предложены для гипертрофии, с акцентом на фазу максимального укорочения и закрытия лопатки, способствуют глубокому развитию большой ротонды и других мышц, полезных для этой цели, таких как трапеция и задняя дельтовидная мышца.
на земле работаю с гантелями-штангами.
Боковые подъемы и подтягивания к подбородку
Работа по увеличению объема многогранных промежуточных пучков дельтовидных мышц при любых упражнениях, связанных с отведением плечевых костей, приводит к увеличению грудно-ключичной части.
, должен быть пригоден для работы с гипертрофией; для которых диета немного калорийна (+ 10%) по сравнению с поддерживающей, жиры 25%, белки не более 2,2-2,4 г / кг и остальные углеводы. На каждые 700 г мышечной массы лучше не потреблять более 300 г жира. Смотри другие статьи по тегу Оружие - Грудь - Спина
