Под редакцией доктора Никола Манки
Избыточный жир - не просто результат чрезмерного потребления калорий. Было бы ошибкой думать, что снизить массу тела можно только уменьшив количество потребляемых калорий.
Увеличение расхода энергии, достигаемое при правильной физической активности, играет фундаментальную роль в снижении и поддержании веса тела.Люди, физически тренированные в спорте на выносливость, часто проверяют, что те, кто ест больше всего, часто находятся в наилучшей физической форме. Хотя среднее потребление калорий в западных странах за последние годы не увеличилось (в США, например, за последние 20 лет оно снизилось на 5-10%), феномен ожирения значительно усилился.
Если бы пища была единственным фактором, влияющим на массу тела, снижение потребления калорий должно было бы привести к уменьшению, а не увеличению массы тела!
Фундаментальную роль фактически играет сидячий образ жизни нашего общества, который ограничивает движение, двигательную активность все более маргинальной ролью.
Само по себе сокращение потребления калорий в подавляющем большинстве случаев не способно навсегда снизить массу тела..
Самый эффективный способ похудеть - совместить сбалансированную умеренно низкокалорийную диету с «адекватной физической активностью».
Кроме того, физическая активность важна для достижения главной цели всех диетических программ, которая заключается в уменьшении жировой массы и поддержании мышечной массы. Тренировки с отягощениями обычно вызывают уменьшение жировой массы и общей массы тела, в то время как мышечная масса остается неизменной или незначительно увеличивается. Программа тренировок, обычно предлагаемая для похудания и уменьшения жировой массы, включает не менее трех занятий в неделю продолжительностью не менее 20 минут и с такой интенсивностью, чтобы расход энергии составлял не менее 300 ккал на сеанс. увеличение частоты тренировок приведет к дальнейшей потере жировой массы.
Низкокалорийные диеты, не связанные с двигательной активностью, даже если снижение калорийности по сравнению с предыдущей диетой умеренное (500-1000 Ккал в день), вместо этого они вызывают умеренную потерю воды и мышечной массы, также вызывает снижение уровня ЛПВП в сыворотке (так называемый хороший холестерин) и снижение скорости основного обмена.
Адекватная физическая активность, связанная со сбалансированным питанием и умеренным снижением суточного потребления калорий, способна нейтрализовать эти многие негативные эффекты, управляя:
- Поддерживать или даже увеличивать мышечную массу, одновременно уменьшая жировые отложения и общий вес;
- Увеличивают скорость основного обмена, способствуя поддержанию оптимальной массы тела;
- Поддерживайте уровни ЛПВП в пределах нормы.
Самая важная и сложная цель для достижения - это не столько потеря веса, сколько поддержание оптимальной массы тела. Большинство субъектов, которые потеряли значительную массу тела, имеют тенденцию восстанавливать потерянные килограммы.
В заключение, только путем улучшения привычек питания и соответствующих физических упражнений можно достичь цели.
