1600 калорий диета, пример

Диета День 1

ЗАВТРАК

Молоко (обезжиренное) + кофе 300 г Мюсли 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Йогурт из цельного молока 130 г Клубника 150 г

ОБЕД

Цельнозерновой хлеб 100 г Столовое зерно 40 г Нежирная сырая ветчина 50 г Сок грейпфрутовый, консервированный, несладкий 300 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г

ОБЕД

Макаронные изделия из манной крупы 100 г Помидор и базилик 50 г Банка натурального тунца 52 г Оливковое масло 10 г Цуккини 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1618 Ккал Белки 83 г 20 Толстый 42 г 23 Углеводы 242 г 56 Волокно 20 г Алкоголь 0 0 Железо 12,58 мг Футбол 1290 мг холестерин 110 мг

Диета 2-й день

ЗАВТРАК

Грейпфрутовый сок 300 г Сухари 30 г Мармелад 20 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Молочный йогурт стр. обезжиренный (без фруктов) 250 г Сладкий миндаль 15 г

ОБЕД

Макароны из цельнозерновой крупы 70 г Оливковое масло первого отжима 10 г Грудка индейки 150 г Желтый перец 200 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г

ОБЕД

Пропаренный рис 70 г Готовый мясной соус 40 г Тертый сыр пармезан 10 г Оливковое масло 10 г Баклажаны (на гриле) 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1577 Ккал Белки 81 г 20 Толстый 52 г 30 Углеводы 210 г 50 Волокно 24 г Алкоголь 0 г Железо 14,36 мг Футбол 723 мг холестерин 143 мг

Диета День 3

ЗАВТРАК

Полужирное молоко (коровье молоко) 300 г Сухарики из непросеянной муки 40 г Мармелад 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Полужирный молочный йогурт 130 г Абрикосы 150 г

ОБЕД

Тыквенные тортеллини 120 г Тертый сыр пармезан 10 г Кролик, нежирное мясо на гриле или отварное 100 г Оливковое масло 10 г Шпинат 200 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Печенье из непросеянной муки 50 г Фундук 10 г

ОБЕД

Хлеб из твердых сортов пшеницы 80 г Помидор и базилик 50 г Консервированная фасоль 100 г Оливковое масло 10 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1592 Ккал Белки 81 г 20 Толстый 63 г 36 Углеводы 187 г 44 Волокно 32 г Алкоголь 0 г Железо 18,43 мг Футбол 1141 мг холестерин 178 мг

День диеты 4

ЗАВТРАК

Чай в чашке 300 г Сахар 10 г Печенье для детства 50 г Фундук 15 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

киви 100 г

ОБЕД

Паста из непросеянной муки 120 г Цуккини 200 г оливки 20 г Соленые сардины 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Хлебные палочки из непросеянной муки 50 г

ОБЕД

Салат из помидоров 250 г ржаной хлеб 80 г Моцарелла (постное) 100 г Оливковое масло 10 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1607 Ккал Белки 75 г 19 Толстый 57 г 32 Углеводы 212 г 49 Волокно 33 г Алкоголь 0 г Железо 12,48 мг Футбол 940 мг холестерин 80 мг

Введение, примечания, отказ от ответственности, совет 1000 калорий диета 1200 калорий диета 1400 калорий диета 1600 калорий диета 1600 калорий диета 1700 калорий диета 1700 калорий диета 1800 калорий диета 1800 калорий диета 2000 калорий диета 2200 калорий диета 2400 калорий диета 2600 калорий диета 3000 калорий диета